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「筋肉を増やす」と「現在」が結びつくたった一つの「真実」!

コラーゲンを育てる 潤肌石鹸の入荷状況のお知らせ

12月入荷分完売いたしました。

ありがとうございますぺこりパンダ

1月の入荷は1月20日辺り

を予定しております。

只今、ご予約注文をしていただけます。

現在、ご予約頂けると、

入荷次第すぐの発送が可能です。

特典:石鹸のご購入を頂いた方に、

キメ細かい透明感のある肌を作る洗顔の仕方と

すすぎ方の動画をプレゼントさせて頂きます。

商品発送時のお知らせメールに動画のURLをお送りさせて頂きます。)

洗い方一つで肌は変わります。毛穴の引き締めや美白など、

より効果的に石鹸をお使い頂く為にご活用頂ければと思います。

石鹸の入荷を毎回、お待たせをしてしまっておりますが、

3年以上、25種類以上のハーブを漬け込んで

抽出した成分を、生きたまましっかり成分を閉じ込める

特別な製法で

コラーゲンを育てる石鹸として職人さんが
一つ一つ作っております。

石鹸で使っている油も酸化させない

コールドプロセス製法の数少ない石鹸です。

毛穴が小さくなる、くすみがなくなる、

吸い付くようなしっとり感が出てくる

というお声を頂おております。

石鹸を使って頂いたモニターさんの4週間の経過写真は

こちらからご覧いただけます

お客様から頂いた声はこちら

大量生産ができないので毎回、ご予約いただく分のみで

入荷して2日~一週間ほどで

完売をさせて頂いております。

現在お申込み頂くと、入荷後すぐの発送が可能です。

ご要望の方は、こちらからお申し込みください。

石鹸の成分や詳しい説明はこちらです。

こんにちは、藤田千春です顔

昨日、とてもうれしいメッセージを頂いたので

御紹介させてくださいぺこり

「ほうれい線が薄くなった気がする

乾燥感が減った」

う、うれしい感動

私も石鹸を使って毛穴が締まったり

ほうれい線が目立たなくなってきて

手放せなくなりまして、

利益度外視で販売するようになったので、

こういうお声を頂けると

本当に良かったと嬉しくなりますハート

とてもうれしいお声を届けてくださって

ありがとうございますぺこり

現在、ご予約頂くと入荷次第の発送が出来ますしあわせ

さて、

前回

「遺伝子操作で

20歳若返った48歳の女性がいる」

という番組を見て、

その遺伝子操作の注射は、

確かに若返るけれど、

癌になるリスクが高くて

実用化はされておらず、

今のところ一億円する

というものでしたが

自分でもそれは出来る事で

その為のセルフケアを

お話をさせて頂きました

「」

この注射で筋肉を

筋肉の成長を妨げる

ミオスタチンを阻害する

フォリスタチン(タンパク質の一種)

を筋肉注射して筋肉量を

増加させる

ということもしたそうで

注射をされた女性は

運動は全くしていないそうですが

かなり筋肉がついていました。

ただ、ミオスタチンが全くないと

筋肉が尋常でなく育つので

物凄くムッキムキになります。

6歳の男の子でこの筋肉です。

より出典

私は個人的には、

ほどよく引き締まった筋肉がありつつ

やや丸みと曲線があるラインの

身体つきが好きなので

こういう注射やサプリメントは

興味がないですが

身体の基礎代謝は筋肉がないと

なされませんし、

細胞の活性化も

血液を流して酸素や栄養を送り、

老廃物質や二酸化炭素を回収したりする事や、

内臓や骨、関節や靭帯や

大事な肌の細胞の活性化にも

筋肉は働いてくれるので、

バランスよく

つけてあげたいとは思います。

顔のハリにもたるみ防止にも筋肉は

とてもとても大事です。

女性は男性よりも

筋肉がつきづらい

身体の構造だったりしますが、

「運動や筋トレをして

筋肉を大きく育てる」

という事をがんがんしなくても

効率的に筋肉を程よくつけられる

身体を作るケアをお伝えしますね。

まず、

筋肉をつきやすくするには

ミオスタチン

の分泌を抑えたい

です。

ミオスタチンは

筋肉を分解するホルモンで、

筋トレなどをして、

無駄に筋肉が

大きくなりすぎない為に分泌されます。

それというのは

筋肉が大きくなるにつれ、

燃費が悪くなるからなのですが、

原始の時代、

人類の歴史は飢餓との共存ですので、

省エネをしたいので、

ミオスタチンを分泌させて、

筋肉の肥大を抑えてるようになった

という事があります。

このミスタチオンの分泌を

抑えるのに有効なことは

まず

血液が酸性に傾くと

爆発的にミオスタチンが増える

という事があるので、

ミスタチオンの分泌の視点で見ると

アルカリ性の食品を取り入れつつ

食事をしてあげる事

でミスタチオンの分泌が抑えられるので、

筋肉がつきやすくなる

という事が言えます。

酸性食品は

ざっくりいいますと

肉、魚、卵、穀類、砂糖など

アルカリ性食品は

野菜、果物、海藻、きのこなど

ですが

酸性食品が良くない

アルカリ性食品がいい

という事ではないです。

酸性食品の中の卵は

天然の食品の中では

ミオスタチンを抑さえることができる

唯一の食品だったりします。

有精卵に含まれる

クレアチンという物質が

ミオスタチンの分泌を抑制することが

論文で発表されていました。

グーグルクロームで見ると翻訳されます

なので、アレルギーが等なければ

食事に有精卵を取り入れるのも

ミスタチオンの分泌を抑えるのも

いいと思います。

個人的には平飼いの有精卵が好きです。

話を戻しますと

酸性の食品が全く入らない食事も

他の栄養などの面で

バランスが悪いので、

酸性の食品も入れつつ

梅干しを食べたり

お肉の時はレモンを掛けたり

野菜と一緒に食べたり

といったこともしたりしつつ、

私が毎日やっている手軽なケアは

超アルカリ性食品の

梅肉エキス

食後に

大豆1~2粒くらいなめる

ということは欠かさないです。

梅肉エキスは抜群に抗酸化力も強く

ビタミンCの10分の1の量で

悪玉活性酸素の

ヒドロキシラジカルを消去できる

という効果のあるので

切らしたことがないです。

アップルタイザービネガー

とてもお役立ちな食品なので

ドリンクなどにして

体内をアルカリ寄りにしたい時や

疲れた時などなども使っています。

お肌のツヤ補給スープや

デトックスドリンクにも使えます。

この辺はサプリメント代わりな感じです。

年末年始の疲れた胃腸にもいいと思います。

また、

牛乳、ホエイプロテイン(乳清プロテイン)

などの乳製品を摂ると

ミオスタチンの分泌を抑えられる

という海外の文献を見つけましたが

これよくよく調べてみると

アメリカ、カナダ、オーストラリアなどの

畜産牛は成長ホルモン注射(rBGH)を

するのが当たり前だそうで、

そうすると畜産牛の体内でIGF-1

がかなり多くなり、

IGF-1とは

インスリン様成長因子と呼ばれ、

インスリンによく似た化学構造をもつ

成長ホルモンの一種です
。)

おのずと牛乳、牛肉にIGF-1が

大量に含まれるようになるので

筋肉を大きくするIGF-1が

含まれていることで、

筋肉を分解するミオスタチンを

抑制する事で筋肉が大きくなる

ということです。

難しい感じの話ですが、

簡単にまとめると、

成長ホルモンを投与された牛は

筋肉を大きくするIGF-1が増えるので

それを摂った人間の筋肉が増える

と言いう事ですが

不自然にIGF-1が多くなると乳ガン、

前立腺ガンの原因にもなります。

なので、こういった

人工的で大きな副作用が出る

可能性があることは

避けたいですが、

私たちの体内で

IGF-1は、分泌されます。

これは副作用も発がん性はないですし

筋肉を増やすことはもちろん

美肌にもとても効果があります。

成長ホルモンが肝臓から

IGF-1を促して

その IGF-1 が

肌細胞に働きかけて、

美肌成分(うるおい成分やコラーゲンなど)

の生成を促進する

という働きもあります。

成長ホルモンは

とても簡単に分泌できます♥

でですね、

化粧品会社のナードさんが行った実験で、

とても面白い実験結果があって

ローズ、オレンジフラワー、バイオレット

などの天然精油を含む香りを女性にかがせ、

香りをかいだ5分後に

唾液中のオキシトシン濃度を測定した結果、

香りをかぐ前に比べ、

オキシトシン濃度が上昇した

というものがありました。

オキシトシンは

愛情ホルモンとか幸せホルモンとか

言われていていますが、

このキシトシンによって、

肌の細胞からIGF-1 が分泌されて

それが

表皮細胞と真皮細胞に働きかけて

幹細胞を元気にする

ということが

わかったそうです。

幹細胞が元気になるって

肌が若返るってことです♥

メナードさんの実験結果

これはもうね嗅ぎます笑

今から買いに行ってきます星

香りは粘膜吸収なので

身体に影響が大きいということを

改めて納得しました。

筋トレ以外でも

こんなケアをしてあげると

より効率的に身体の代謝を上げて

細胞も若返ります。

大晦日にマニアックな

いつもにまして長い笑

千春節をお届けいたしましたぺこり

このブログに出会ってくれた全ての皆様

本年はありがとうございました。

よいお年をお迎えください鏡餅

ありがとうございましたぺこりパンダ

藤田千春ハート

星現在ご提供中のサービス星

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親の話と筋肉を増やすには千に一つも無駄が無い

こんにちは!
モデルボテメイクトレーナーの
佐久間健一です。

ヒップにボリュームをつける!
とエクササイズすると、
ヒップも脚も太くなる、、

痩せよう!とダイエットすると
ヒップは益々垂れてくる。

ダイエットにつきまとう、
この悩みを解消するために必要ことは??

ダイエットとヒップの悩み
根本的に、
痩せる=筋肉は減る
太る=筋肉は増える
というのが、身体の仕組み。

太ればヒップも大きくなり、
痩せればヒップは垂れる。
多くの女性のヒップへの悩みが尽きないのは
痩せながらヒップを上げよう!
とするが原因と言われています。

ここで出てくるのは
この両者は同時にはかなわないの?の悩み。
もちろん、
同時に叶えることも可能になります。

筋肉をつけて痩せるために
痩せながら、ヒップは高く!
を叶えるためには、
ヒップの筋肉を増やす!
という視点はなくすこと。

ヒップは身体の中で2番目に大きな筋肉
この中で、使われている部位は60%。
多くのヒップエクササイズは
この60%を増やそうとします。

この筋肉を増やす発想が、
同時に体重も増やしてしまう原因。
痩せながらヒップを上げるためには、
使われていない40%の筋肉を目覚めさせる
ことが必要となります。

痩せながらヒップを上げる方法
日常使われているのは、ヒップの下部。
逆に使われていない40%は
ヒップの横と上部。

痩せながらのヒップアップでは、
このヒップ横とヒップ上部を刺激すること。

筋肉が増えるのではなく、
日常使われていない部位が目覚めることで
ヒップにボリュームが付き、
代謝向上効果で体脂肪は減る

流れを作ることができます。

痩せながらヒップを上げる方法

肘を地面に着いて
四つ這いになります。

踵を天井に向けて伸ばします。
15回目安に行いましょう。

その後、

仰向けになり
両膝を90度に立てます。

カラダと一直線になるまで
ヒップを持ち上げます。
15回目安に行いましょう。

ヒップの伸び縮みを取り入れる
→どちらの動きでも、
普段使われない
ヒップの横、上部の刺激。

エクササイズ2つによる
大きな伸び縮み刺激により
目覚めた筋肉に
ボリュームが付きやすくなります。

ヒップを鍛えるにも、
もともと、日常の立つ歩く、階段坂道等で
使っているヒップ下部の刺激では、
太らない限り筋肉量アップは不可能。

これらの眠っている筋肉を
目覚めさせることが、
痩せながらヒップアップをするポイントです。

ヒップアップすれば、太った感じに悩み、
痩せればヒップの垂れに悩む、、

あなたはご参考にしてください。

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複数の要素を同時平行して鍛えていく事を目標とするConjugate Methodでは、

1.Max Effort:最大限の努力をして筋力強化。

2.Dynamic Effort:爆発的に動かす努力をしてスピード強化。

3.Repetition Effort:回数の努力を行い筋肥大や弱点強化。

主にこの三つに分かれます。

最初の二つは、主に神経系を鍛えて、今持っている筋肉のパフォーマンスを上げる事を目標。

今もっている筋肉内なので、体重を増やさずにパフォーマンスを上げたい人にとっては、有効な方法。

同時に今もっている筋肉のパフォーマンスの限界近くまで来ていたら、やはり物理的に筋肉が増えないと長期的にも伸びる土台が得られません。

そこで大事なのが、主に筋肉量を増やしたり、持久力を鍛えたり、他の弱点を強化したりという為のRepetition Effort Method(回数の努力を行う方法)です。

ここの部分は、筋肉を増やす事に全力を注ぎ込んでいるボディビルダーのトレーニングとほぼ同じです。

ボディビルと少し違うのは、ボディビルは主に、部位別に行う(今日は胸の日、明日は背中の日などなど)という風に行いますが、

Conjugateの場合は、主に上半身や下半身という区切りで分けているので、一日に複数の部位を適度に行うようになります。

これも何を行うかは、その人の弱点や、ビッグ3の為に必要な部位を強化するという形になります。

上半身と下半身はそれぞれ週に2回行うので、そこに必要な部位も週2回以上行うようになります。

月曜:Max Effort下半身 + Repetition Effort下半身

水曜:Max Effort上半身 + Repetition Effort上半身

金曜:Dynamic Effort下半身 + Repetition Effort下半身

土曜:Dynamic Effort上半身 + Repetition Effort上半身

下半身の日は、スクワットとデッドリフトに必要な筋肉:

ハム、殿筋、四頭筋、下背部、広背筋、腹筋、カーフ、握力、首

上半身の日は、ベンチプレスに必要な筋肉:

三頭筋、胸、広背筋、上背部の筋肉群、肩の横と後ろ、腹筋、握力、首

  • 週に2回鍛えるので、一度に全部行う必要は無し。全部を行うと時間がかかりすぎるので、一回のトレーニングで行えるのは4種目程度。
  • トレーニング時間の目標は60分程度で終わらせる事を目標として、最初に行うMax EffortかDynamic Effortにかける時間は約2~3割、残りの7~8割の時間はRepetition Effortに費やす事を目標とする。
  • 筋肥大目的なので、セット間の休憩は1分以内でテキパキ行う。
  • 種目の回数は、少ない物で5回、多い物で20回以上。
  • セット数は2~3セット
  • 弱点となる部位が、足かせとなってビッグ3の動作中の特定の位置(例:ボトムからの立ち上がりやスティッキングポイント)で動きが崩れてリフトが失敗するので、その部分を強化してくれる筋肉の種目は重量と回数の記録を狙っていく。全種目で記録を出すのは身体への負担が大きすぎて燃え尽きてしまうので、優先順位を作るべし。
  • セットの間のインターバルを短く行えないのなら、コンディショニングレベルが低いので、別の日にそういう部分を強化するトレーニングも行う必要あり

例えばこの動画では、

最初にスピードベンチを行った後、

  • インクラインダンベルベンチ 15回2セット
  • ヘビーダンベルロールオーバーを 8回2セット
  • フィンガーティッププレスダウンを 20回2セット
  • トライセップスプレスダウンを 50回1セット(途中でグリップ幅は変える)
  • Tバーロウ 10回3セット
  • ベントオーバーロウ 10回2セット (セットごとに違うグリップ)

という感じで次々と行っています。

私の場合は、明日上半身の日なので、

最初にインクラインバーベルベンチを高重量低回数(おそらく3~5RM)を狙った後、
  • 大胸筋上部の為に、マシーンでの片腕ずつのプレス(左右差があるので、そこを集中的に鍛える為)。
  • 三頭筋の為に、ヘビーダンベルロールオーバーと時間があればトライセップスプレスダウン。
  • 背中には、広背筋の為にベントオーバーロウ。上背にはチェストサポーッテッドダンベルロウ。明日は仕事の合間で時間が無いので、重量は軽めにしてインターバルは30秒程度にして、テンポ良く短めに行う予定。逆に土曜日の上半身の時は時間があるので、三頭筋は軽めにして、ベントオーバーロウを重量を狙う予定にしようと考えています。
  • 時間に余裕があれば最後にサイドレズとリアレイズのスーパーセット。

こんな感じで、週の前半と後半で同じ事を行うのではなく、強弱と変化はつけるようにしています。


筋肉を増やす 関連ツイート

RT @shinoppi_ceo: 【永久保存版!】
筋肉量を増やす食事方法❗️❗️
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#nikkeistyle #ヘルスUP
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太りやすいのは体質や遺伝ではない。太るのは摂取したカロリーよりも消費するカロリーが少ないためです。消費カロリーを増やすには筋肉量を増やすのが良い方法です。 また遺伝(親が太っているから)と思えるのは、脂肪が多い、カロリーが高いなどの食生活(親がつくる食事)が考えられます。

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