筋肉を増やす都市に豊かさと潤いを

図解でわかる「筋肉を増やす」

皆さまこんにちは！

いつもｋａｎｄａ食堂をご利用くださり本当にありがとうございます。

　　　　　　　　　　　　　　　　本日のお弁当は35品目　580円　（毎日１種類の日替わりです）

本日の出張ワゴン販売は、烏丸御池でございます。みなさまのご来店を心からお待ちしております。

～本日のお弁当メニューと病気予防のプチ知識～

1日に消費されるエネルギーの70～80％は基礎代謝によって消費され、さらにそのうち大部分は

筋肉によって消費されています。

筋肉を増やすこと、骨の形成、内臓脂肪の分解には成長ホルモンが深く関わっており、空腹を感じると、胃の粘膜から分泌されるグレリンという物質が脳下垂体にいき、成長ホルモンの分泌を促進します。

つまり、成長ホルモンの分泌を妨げると、内臓脂肪が増え、筋肉量が減少し、エネルギー消費が円滑に行われず、肥満の原因になったり、骨も弱くなっていくということです。

成長ホルモンは睡眠時に分泌されるので、空腹状態で就寝するために食事は必ず寝る3時間前までに済ませることが大切です。

ｋａｎｄａ食堂のお弁当は人間の五臓と関わる5つの味のバランスを整えることで内臓機能を高め、病気を予防する力を養う内容を目指し、お弁当一つで食養生できるように私達ができる最善を尽くしております。

■本日の健康美彩弁当のメニューはコチラ

梅風味の鶏の唐揚げ

竹輪のゴマ揚げ

羽二重豆腐の甘辛煮

菜の花の辛子和え

煮込ハンバーグのデミグラスソース

ワカメと生姜の酢の物

紫蘇かつを

十六穀ごはん

■本日の彩りごはん

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　鶏そぼろと出し巻きの和風重480円

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　健康野菜の黒酢天津飯480円

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　マーボー丼580円

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　鮭とキノコのバター醤油チャーハン480円

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　薬膳カレーオムライス４５０円　

kanda食堂

京都市下京区仏光寺通り烏丸東入る上柳町334
集栄堂ビル1階奥
075-352-7282
HPは

筋肉を増やすバカ日誌20

原宿、渋谷、豊洲で

活動してる

パーソナルトレーナーの

野村昇平です！

体を大きくしたい

バルクアップしたい

筋肉を増やして見た目とともに健康になりたい

けれど

なかなかうまくいきません

という方が多いです！

初心に戻って

筋肉を増やすことについて確認してみたいと

思います！

筋肉を増やす、体を大きくする

腕を太く、胸板を厚く

などなどは

筋肉量を増やす、バルクアップ

といった大きく増やしていくことを

プラスの作用だとすると

減量する、体を引き締める

腹筋をバキバキにする

腕のカットをだす

などは

マイナスの作用となります！

この時多くの人は

腹筋バキバキにして筋肉も増やして

極太の腕をつくりたい

という目標を立てて

パーソナルトレーニングのカウンセリングに

来ていただくことが多いです！

おそらく

某◯ザップのCMの影響だと思うのですが

あれは筋肉が増えているわけではなく

脂肪を削りとって筋肉が見えてきただけ

なのですが

その話はまた別の時にでも

そして先ほどの目標を立てたように

筋肉を増やして腹筋を割るという

プラスの作用とマイナスの作用を

同時に進行させようとすると

プラスマイナスゼロで

効果が出にくくわかりにくい場合が多いです！

そんな時はまず

プラスを優先させるのか

マイナスを優先させるのか

決めてからトレーニングを組み立てます！

増量か減量かをその時の状態に応じて

もしくは

いつまでにという期日が

既に決まっているのであれば

その日付から逆算して

増量と減量のサイクルを繰り返します！

増量する時のポイントは

多少体脂肪がつくのは覚悟して

たくさん食べてトレーニングして

筋肉を最大で増やすこととなります！

かっこいいカラダ

職場でスーツが映える肉体作りは

効率よくバルクアップと減量を

行うことがポイントです！

パーソナルトレーニングのご希望ご案内は↓

オフィシャルサイトや、各SNSなどでも

お役に立つ情報を配信しておりますので、

ぜひ、こちらもご覧ください！

→

わんだふぉ～！筋肉を増やす

こんにちは！
モデルボテメイクトレーナーの
佐久間健一です。

ヒップにボリュームをつける！
とエクササイズすると、
ヒップも脚も太くなる、、

痩せよう！とダイエットすると
ヒップは益々垂れてくる。

ダイエットにつきまとう、
この悩みを解消するために必要ことは？？

ダイエットとヒップの悩み
根本的に、
○痩せる＝筋肉は減る
○太る＝筋肉は増える
というのが、身体の仕組み。

太ればヒップも大きくなり、
痩せればヒップは垂れる。
多くの女性のヒップへの悩みが尽きないのは
痩せながらヒップを上げよう！
とするが原因と言われています。

ここで出てくるのは
この両者は同時にはかなわないの？の悩み。
もちろん、
同時に叶えることも可能になります。

筋肉をつけて痩せるために
痩せながら、ヒップは高く！
を叶えるためには、
ヒップの筋肉を増やす！
という視点はなくすこと。

ヒップは身体の中で2番目に大きな筋肉で
この中で、使われている部位は60%。
多くのヒップエクササイズは
この60%を増やそうとします。

この筋肉を増やす発想が、
同時に体重も増やしてしまう原因。
痩せながらヒップを上げるためには、
使われていない40%の筋肉を目覚めさせる
ことが必要となります。

痩せながらヒップを上げる方法
日常使われているのは、ヒップの下部。
逆に使われていない40％は
ヒップの横と上部。

痩せながらのヒップアップでは、
このヒップ横とヒップ上部を刺激すること。

筋肉が増えるのではなく、
日常使われていない部位が目覚めることで
ヒップにボリュームが付き、
代謝向上効果で体脂肪は減る
流れを作ることができます。

「痩せながらヒップを上げる方法」

肘を地面に着いて
四つ這いになります。

踵を天井に向けて伸ばします。
15回目安に行いましょう。

その後、

仰向けになり
両膝を90度に立てます。

カラダと一直線になるまで
ヒップを持ち上げます。
15回目安に行いましょう。

○ヒップの伸び縮みを取り入れる
→どちらの動きでも、
普段使われない
ヒップの横、上部の刺激。

エクササイズ2つによる
大きな伸び縮み刺激により
目覚めた筋肉に
ボリュームが付きやすくなります。

ヒップを鍛えるにも、
もともと、日常の立つ歩く、階段坂道等で
使っているヒップ下部の刺激では、
太らない限り筋肉量アップは不可能。

これらの眠っている筋肉を
目覚めさせることが、
痩せながらヒップアップをするポイントです。

ヒップアップすれば、太った感じに悩み、
痩せればヒップの垂れに悩む、、
あなたはご参考にしてください。

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