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こんにちわ(*´∀`)

自己PRコンサルタントの森田恒行です。

今日は10kmラン!

そして、お決まりの元氣玉♪

今月の目標100kmのミッションを

無事にコンプリートです(*´∀`)

体重は、

正月明けのMAXデブのときから3kg減。

でも、まだまだ絞れるのでw

2月も100kmランにチャレンジして、

さらに3kg減を目指しますよ♪

そして、今朝の お風呂読書はコチラ。

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まあ、それほど目新しいことも書いてなくw

今まで どこかで聞いた話が多い感じでしたが、

やっぱり、ここにも書かれていたのは

朝のジョギングは身体にいい!って話でした。

人間は代謝が下がると疲れやすくなる。

代謝を上げるためには筋肉を増やす。

人間の筋肉の70%は下半身にある。

だから上半身よりも、

下半身を鍛えるほうが効果的。

まあ、どこでも聞く話ですけど(笑)

あらためて考えてみると、

この1ヶ月間、

「朝、走る」ということを

軸にして生活をした結果、

今までとくらべて、

早く寝るようになったし、

夜中の飲食は控えるようになったし、

スナック菓子は食べなくなったし、

カップラーメン食べるのもやめたし、

サプリメントも毎日摂取しているし、

懇親会での飲酒も控えるようになったし、

暴飲暴食もしなくなったし、

かなりの「いいことづくめ」でした。

今朝は10kmでしたが、

15kmランは3回。

早朝から約2時間かけて

15kmの距離を走ろうと思ったら、

当たり前の話かもしれませんが

かなり体調を整えておかないと

それって無理な話なのです。

じゃあ、なぜ僕は

そんなことを最優先にしているのか?

それは、未来の健康を手に入れるため。

もっと言えば、

未来の自分にとってプラスになることを

最優先にして取り組んでいるわけです。

それって、つまり

「やらないといけないこと」じゃなくて、

「やっておいたほうがよいこと」

もしかしたら、あなたの毎日は、

「やらないといけないこと」

埋め尽くされていませんか?

でも本来、目指す理想は

未来の自分にとってプラスになるための

「やっておいたほうがよいこと」

1日を埋め尽くすことのはず。

これは、前にも話してますよね。

忘れちゃった人は

ここを 毎日どれだけ意識できるか?

それだけで人生は変わりますよ。

そのことを教えてくれた僕のバイブル。

まだ読んでいない人は ぜひ(*´∀`)

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最近、流行りの

「メモの魔〇」なんかより、

100倍オススメです(笑)

今日の僕のブログが
あなたの人生のヒントになれば幸いです。

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今日も最後までお読みくださいまして

ありがとうございました。

筋肉を増やす 豊かな心で未来をひらく

原宿、渋谷、豊洲で
活動してる
パーソナルトレーナーの
野村昇平です!
体を大きくしたい
バルクアップしたい
筋肉を増やして見た目とともに健康になりたい
けれど
なかなかうまくいきません
という方が多いです!
初心に戻って
筋肉を増やすことについて確認してみたいと
思います!
筋肉を増やす、体を大きくする
腕を太く、胸板を厚く
などなどは
筋肉量を増やす、バルクアップ
といった大きく増やしていくことを
プラスの作用だとすると
減量する、体を引き締める
腹筋をバキバキにする
腕のカットをだす
などは
マイナスの作用となります!
この時多くの人は
腹筋バキバキにして筋肉も増やして
極太の腕をつくりたい
という目標を立てて
パーソナルトレーニングのカウンセリングに
来ていただくことが多いです!
おそらく
某◯ザップのCMの影響だと思うのですが
あれは筋肉が増えているわけではなく
脂肪を削りとって筋肉が見えてきただけ
なのですが
その話はまた別の時にでも
そして先ほどの目標を立てたように
筋肉を増やして腹筋を割るという
プラスの作用とマイナスの作用を
同時に進行させようとすると
プラスマイナスゼロで
効果が出にくくわかりにくい場合が多いです!
そんな時はまず
プラスを優先させるのか
マイナスを優先させるのか
決めてからトレーニングを組み立てます!
増量か減量かをその時の状態に応じて
もしくは
いつまでにという期日が
既に決まっているのであれば
その日付から逆算して
増量と減量のサイクルを繰り返します!
増量する時のポイントは
多少体脂肪がつくのは覚悟して
たくさん食べてトレーニングして
筋肉を最大で増やすこととなります!
かっこいいカラダ
職場でスーツが映える肉体作りは
効率よくバルクアップと減量を
行うことがポイントです!
パーソナルトレーニングのご希望ご案内は↓



オフィシャルサイトや、各SNSなどでも

お役に立つ情報を配信しておりますので、

ぜひ、こちらもご覧ください!

→ 

俺の人生を狂わせた筋肉を増やす

どうもー☆

グロスでぇす☆
(╹◡╹)








ジムに通い始めて1か月が経ちましたので、
経過報告〜。
関連記事
↓↓↓↓
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「最初の1か月は無料」
「しかも施設の利用回数が無制限」
だったので、通えるだけ通った結果…。
10月のジム回数はなんと15回!
びっくりびっくりびっくり

ハイ、ほぼ一日置きに通いました。
マシンでの筋トレをメインに
インストラクターさんに組んでもらったメニューと、
あとちょっと物足りなかったので、
自分でマシン毎に立てたノルマをこなしました。
毎回
筋トレ45分
有酸素運動30分
で、だいたい1時間半ぐらいはジムにいます。
それからスタジオもデビューしました!
ジムの体幹トレーニングのスタジオに参加してみたけど、全くついて行けず。(笑)
体幹がめちゃくちゃ弱い事に気付いたので、
毎晩お風呂に入る前に
10分ぐらいですが、YouTube観ながらプランク頑張ってます。
ちょっとづつ、できるようになってきました照れ
食生活面では
相変わらず炭水化物ばかり食べてるダメウーマンで、食事制限は一切してませんが、
BCAA(アミノ酸)をこまめに飲んで、
筋トレ後1時間以内にプロテイン摂取しています。
本当は30分以内に飲みたいけど、
ジム帰りにスーパーに寄ったりするのでちょっと無理。
だから1時間以内に飲むなら良しとしています。
あ、あと小さめの豆腐1丁を毎日必ず食べるようにしています。
以上を踏まえて、ジムに通い始めて1か月後の
43才体組成測定データをご覧ください〜。
めちゃ頑張ったと思いません??
体組成計がどこまで正確なのかはよくわからないし、
1か月でこんなに成果が出るなんてありえへん〜とも思うんですが、
やっぱり嬉しい😂

1か月前は
隠れ肥満と肥満の間だった
身体バランスグラフもこの通り!
ウソかホンマか知らんけど
一応、理想型に!(笑)
(かなり隠れ肥満寄りやけど)

身体の見た目や、触った感覚は
腕と背中が引き締まった感じ筋肉

鏡を見て一人でテンション上がってます(笑)


でも肝心の下半身はまだまだプヨプヨ〜(笑)
とりあえず無料期間は終わったので、
11月から有料ですが
回数無制限のフリープランにしました!
毎月プラン変更できるし、通える時は通おうと。
12月から仕事が忙しくなるので
ジム回数もどうなるのかわかりませんが、
今は体重が増えるのを気にせず、
筋肉を増やす事に集中して引き続き頑張ります筋肉
今日は筋トレ系のスタジオに初挑戦してきます!
今回もついて行けずヒィヒィ言うてきますわ(笑)



今日も最後まで読んでいただいて
ありがとうございました!

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筋肉を増やす 関連ツイート

筋トレは目標をリストアップとよい。目標は漠然としたものではなく、体脂肪率を5%減らし筋肉を5kg増やすなど、できるだけ具体的な数値で目標を立てることが、良いトレーニングにつながる。https://t.co/egIIe3oZuU
筋トレは目標をリストアップとよい。目標は漠然としたものではなく、体脂肪率を5%減らし筋肉を5kg増やすなど、できるだけ具体的な数値で目標を立てることが、良いトレーニングにつながる。
RT @ayakosekiya: 【足の状態チェック】

・足指が自由に動かない
・足の形が横に広い

これは足指の骨を動かす役割の筋肉が弱り、骨格が下がってアーチが潰れてる状態。

アーチ回復には、土踏まずを横からギュッと押さえる #細い靴 を履くことで、骨格を整えてくれます…

ガリガリ体質とは
カロリーを多く消費する体のことである。
体重を増やす、筋肉をつけるには
必ずカロリーが関わってくる。

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