ボディメイク やっぱイチバン！

こんにちは！

こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。

春服選びで気付く、
・昨年と同じサイズが着れない
・体型が寸胴に見える
・着太りして見えてしまう
この原因になり、
落とさなきゃいけないウエスト周り。

多くの場合は、お腹の前ではなく
横腹と腰回りに溜まった脂肪の影響。
冬場には特に
このくびれ位置に脂肪が付きやすくなり
春先に大きなな悩みになってしまう。。

もしあなたが今そう感じていれば
今日の内容は必ず役に立ちます。
今日は横腹と腰上の脂肪を優先して減らし
簡単にくびれを作っていく方法です。

なぜ腰周りに脂肪が溜まるのか？
体脂肪は原則、
全体的に増減する性質があります。
つまり、全身同じように太り、痩せる。
だから部分的に悩むことはないはず。
しかし、実際には横腹ー腰上に
体脂肪が集中してついてしまう。

この原因は体脂肪の傾向にあります。
体脂肪は
関節の動きが少ない部位につきやすい
という傾向があり、これが原因で
くびれ位置に脂肪を溜めてしまう。

特に冬場には
・寒さにより体を丸める
・寒さに触れないように重心を低くする
という無意識の行動が毎日行われるため
肋骨位置が下がるー骨盤が後傾する。
この姿勢が定着してしまい、
周辺の柔軟性を低下させてしまいます。

痩せても残ってしまう原因になる
根本的にこの姿勢、柔軟性の
クセがついたままだと、
痩せてもここだけが落ちない。
という状態になってしまう。

また肋骨ー骨盤周りの柔軟性が減ると、
代わりに代償として、
別の部位の柔軟性を増やしてカバーします。
これが肩周りや足首などの関節。

すると、このアンバランスにより、
・痩せるとバスト周りが落ちる
・足首の負担が増えふくらはぎに筋肉がつく
という痩せるほどに
体型が崩れる状態になってしまいます。

冬に溜まったお腹の脂肪を減らす方法
これらのアンバランスを取り除き、
くびれを優先して作っていくためには
2つのことを優先させる必要があります。
・肋骨の位置を上げ、肩甲骨を引き下げる
・骨盤の傾きを後傾→地面と垂直にする

よくある最も大きな勘違いが、
腹筋を頑張れば痩せる！
と続けてしまうほど。
腹筋運動は基本的に身体を丸めて行う運動。
これは肋骨の位置ー骨盤の傾きを
より丸めた姿勢に助長してしまうため
より体脂肪が減りづらい状態になる。。

頑張って続けていること、
それが逆に痩せ辛さを作ってしまいます。
あなたにはやったことは
100%の効果を得て欲しい。
だからこそ今日ここで、
最短でくびれを作る方法を覚えてください。

「冬に溜まったお腹の脂肪を減らす方法」

うつ伏せの姿勢になり、
両手の甲に顎を乗せます。

片方の膝を曲げ、
太ももを地面から浮かせます。

左足を持ち上げた場合は
下半身をねじり足を右側へ動かします。
（足は地面に着かなくて大丈夫なので、
肘が地面から離れないことだけ
注意しましょう。）

ねじって3秒キープ。10回行ったら、
反対の足でも同様に繰り返しましょう。

○うつ伏せで足を持ち上げねじる
→普段の癖になっている
身体を丸める動作。
この動きはその真逆の動きになります。
丸まる傾向があるお腹周り全体が
引き伸ばされる形になり、
肋骨ー骨盤の位置がリセットされます。

四つ這いの姿勢になり、
片方の手にペットボトルを持ちます。

左手に持った場合は右足を伸ばします。

この姿勢をキープし、
腕をおへその横の辺りまで引き上げます。
3秒キープし10回。
反対の手でも同様に繰り返しましょう。

○四つ這いの姿勢で、腕を引く
→先にお腹周りを伸ばし、
次に背中周りの姿勢筋を刺激します。
筋肉は表裏の関係があり、
表（お腹周り）が硬いとき、
裏（背中周り）は弱くなっています。

そのため、まず硬い部位を緩め、
それから弱い部位を刺激することが鉄則。
この部位に刺激を加えることで
高い肋骨位置ー垂直に立った骨盤が定着。
体脂肪の傾向からも
くびれ位置の脂肪が落ちやすくなります。

また同時に、背中周りは弱く
普段使われない部位なので、
少しの刺激でも基礎代謝が増加し
体脂肪自体が減りやすい体質にもなります。

お腹だからお腹を鍛える！
簡単でわかりやすいけど、
それが結果に現れるか？
というとそうではない。
頑張った感が欲しいのか結果が欲しいのか？
あなたが後者であれば
ぜひ今日の内容をお試しください。

こんなに脂肪着いてたっけ、
春服選びで愕然、痩せなきゃ。
お腹痩せを色々調べ実践！
でも痩せない、余計にアンバランスになる、
あなたはご参考にしてください。

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イメージコンサルタントの

影山 愛佑美（かげやま あゆみ）です。

 

 

 

使える筋肉が欲しくて、

(着たい洋服が着られるように･･･も。笑)

コツコツとボディメイク続けています。

 

 

３月１日(金)フジテレビ系で放送された

金曜プレミアム・ドSトレーニング

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フィットネスブームを牽引する3大カリスマ集結！

美尻の神・岡部がゆりやんさんとやしろさんを！

クロスフィットAYAが宮下純一さんと山里さんを！

安井友梨さんがブラマヨ小杉さんを！

 

 

それぞれトレーニングで痩せたり、

引き締めたりする番組でした。

 

 

それぞれのトレーナーの愛ある姿が美しく。

 

 

その気持ちが通じるからか、

皆さん、真剣な表情で目標達成。

 

 

３人のトレーナーのブログをどーぞ

(やっぱりいーなーリブログ♪笑）

 

 

 

安井友梨さん

 

 

クロスフィットトレーナーのAYAさん

 

 

岡部友さん