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筋肉を付ける方法の画像を集めるスレ(二次限定)まとめ

最近、ジムに通って筋トレしたり、運動したりする女性が増えているようです。

ツイッターやインスタでも、筋トレ中の画像やら、筋トレした自分の体のビフォーアフターの画像とかを上げている人も沢山いらっしゃるようですねー。

いいことだと思いますが・・・・

私はあまり運動は好きじゃないので、私には無関係かな（笑）

一応、学生時代は運動部だったのですが、あれから月日が大分経ちまして、そしたら体を動かすのが、めっちゃ億劫になってしまったわけです。

ただ、球技系は今も好きです。

友達とかとワイワイ騒いで汗流して、健康的にダイエットするとかは、どちらかと言うと好きです。

最近は、あまり時間が無いのでそこまでみんなでバレーボールとかバスケットボールとかをやる機会がないのが残念です。

だけど、陸上競技とか、自分の身体能力を生かす系のスポーツは大嫌い（笑）

理由は、簡単で私には身体能力が他の人よりも大分劣っているから。

だから、１００メートル走とかは、８人出て４位くらいだし、８００メートル走は２０人でて１３位くらいだったし、長距離走なんてほぼ最下位（笑）

うーん。

やっぱり自分の体についてちゃんと見直さないといけないのかなぁと。

ちなみに、体に筋肉が１ｋｇつくと消費されるカロリーが５０ｋｃａｌも増えるということが、この度私調べで発覚しました！！

５０ｋｃａｌ・・・・

１日単位だと、それっぽっち？って言う感じになるけど、これが１ヶ月１年って続くと、今の体での消費カロリーよりも大分消費カロリーが増える計算になりますー。

だけど、その体を維持していくのも大変んだなぁ。

今は７月後半で夏まっさかり？というか、かなり暑いのですが、この時期までジムに行ったり、自宅でエクササイズしたりするきはあまりありません（笑）←意識低い

秋とか冬くらいなら体動かしても、いいなぁって思うけど。

もし、筋トレをするなら、付けた筋肉を落とさないで１年過ごすっていうことも考えなくちゃいけないと思う。

は色々あるようで、こちらでも色んな方法を紹介してくれているみたい。

色々筋トレや筋肉系の事が書いてあって、もし筋トレやるっていうのなら勉強になったかな。

うーん。

マッチョになっちゃったらどうしよう(⊃´-`⊂)

筋肉を付ける方法でさらにお得に

8/13

今日あたりからお盆休みの会社が多いのかな。

ホームジムのGG神奈川溝の口店は今日と明日、あと18日が休館日。

昨日も練習したし、火曜日からオフ無しなんで今日あたりオフにしてもいいんだけど～。

少し前にチラっと書いたんですが一生独身を貫くと思っていた義兄が無事入籍しました

本日、ひとまわり以上も年下のお義姉さんと初顔合わせ↓

末永くよろしくお願いします。

さて、遡りますね。

こちらの集合が11時だったから今朝も5時半起床。

カンタは今日からイングリッシュキャンプ（通い）、チュータは予備校ってことでもれなくお弁当を作りました。

私も1回目の食事です↓6:00前

バナナ（小）、玄米白米もち麦ご飯50g（筋子）、グリークヨーグルト1/3、コーヒー

ほぼほぼ糖質のみの食事です。

筋トレは筋肉破壊行為、つまりは糖質分解、糖質さえ入れば大丈夫。

タンパク質の補充は練習後が大切。

ほな、渋谷に行くぜよ。

本日のお題は「背中」

今週も天童トレーナーとのパーソナルトレーニングは背中にするつもりなんで中2日のインターバルです。

時間の都合もあるので練習は1時間、40分のカーディオと決めていました。

練習後にハーフプロテイン摂取。

スッピンのまま9時半過ぎにGG渋谷店撤収↓

急いでいたのでエレベーターの中で撮影(笑)

楽な胸パット付きのワンピは寸秒で着脱が可能です。

帰宅後すぐに2回目の食事↓10:00

ピーマンの塩昆布和え、ゆでたまご（黄身は半分）、グルテンフリーのパン50g、コーヒー

サクッ食べて、洗濯モノを取り込んで、メイクして、着替えると、義兄夫婦がマンション前までお迎え到着です。

そのまま4人で義母のお墓参り。

そして画像1枚目ですね、4人で食事です↓13:00

ハンバーグプレート（ハーフ）をチョイスしました。

あざみ野ガーデンズの「100本のスプーン」です。

せっかくの義姉さんとの初顔合わせですからサラダだけ、、とかしませんでした。

興覚めでしょ？

ご飯は100gくらいあったので半分はダーリンのドリアに入れました。

小さいプリンが付いていて～めっちゃ美味しかったです。

洋菓子好きな私にまた里心がついたわ～

すぐに食べ終わっちゃった。

帰宅後、少しうとうとしてまた食事です。

なんともう4回目↓16:00

蒸したサツマイモ、バナナ、グリークヨーグルト半分、きな粉、コーヒー

甘いものが食べたい

ヤバイね～

ここで今日のタイトルのこと。

「脂肪を減らしつつ筋肉を付ける方法」

ですね。

私だって、

できればそうしたい。

脂肪を減らす＝エネルギー収支は赤字、異化モード

筋肉を付ける＝エネルギー収支は黒字、同化モード

どの資料、どのサイトを調べても、

「同時にやるのはとても難しいけれどできないワケではない」って書いてありますね～

脂肪を減らしながらだと、筋肉を微増させるに過ぎないといこと。

そして、時間がかかること。

さらに女性は女性ホルモンが脂肪を守る、脂肪を付けるため、さらに難しいということ。

ボディビルダーがオンオフを設けるには理由があるんです。

オンとオフ、分けた方が早く筋肉付くし、脂肪も早く落ちます。

一極集中だから。

最近は男子も含めてバルクアップ期にあまり体重を増やさないのがトレンド。

女子フィジークの女王キラキラ澤田めぐみ選手は2～3キロしか増やさないと言ってました。

まあ、すでに出来上がっているのもありますが。

天童トレーナーもムダに増やすなといいます。

特に筋肉量が主たる審査の基準でないフィットネスビキニの選手は年間を通してあまり増減がない方がいいと言います。

ぜひ、参考にされてください。

そして最重要なのが、バルクアップは～

“増やす”のであって”増える”のとは違います

5回目の食事↓18:30

ゆでたもやし、豚肉、しいたけ、ピーマンと塩昆布の和えもの、白米のご飯50g

うほほ(#^^#)

これから、クラブチッタ川崎の

ですこに行くぜよ～

【今日の自主練備忘録】

「背中」→チンニング、シーテッドロウイング（ミッド）、ラットプルダウン（FREEMOTION）、ハンマーのブルダウン

「カーディオ」→いつもの45分

※
先週のPTのおさらいを何となくしました。マシンがね、いろいろ違うから～。左側のラットが上手くハマらなくて苦戦。左側だけ先にやってみたんだけど、ますますハメ方がわからなくなって混乱してきた。私のラットはどこへ行ったのか？

※帰宅後、左側の大胸筋の端が痛む。ラットにハマらず、ココに入ったのか？ヘタクソ過ぎ。

※ミッドロウは相変わらずネガティブでストレッチ噛ますとパットにあたる右肋骨が痛い、折れたかな(笑)

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