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8/13
今日あたりからお盆休みの会社が多いのかな。
ホームジムのGG神奈川溝の口店は今日と明日、あと18日が休館日。
昨日も練習したし、火曜日からオフ無しなんで今日あたりオフにしてもいいんだけど～。
少し前にチラっと書いたんですが一生独身を貫くと思っていた義兄が無事入籍しました
本日、ひとまわり以上も年下のお義姉さんと初顔合わせ↓
末永くよろしくお願いします。
さて、遡りますね。
こちらの集合が11時だったから今朝も5時半起床。
カンタは今日からイングリッシュキャンプ（通い）、チュータは予備校ってことでもれなくお弁当を作りました。
私も1回目の食事です↓6:00前
バナナ（小）、玄米白米もち麦ご飯50g（筋子）、グリークヨーグルト1/3、コーヒー
ほぼほぼ糖質のみの食事です。
筋トレは筋肉破壊行為、つまりは糖質分解、糖質さえ入れば大丈夫。
タンパク質の補充は練習後が大切。
ほな、渋谷に行くぜよ。
本日のお題は「背中」
今週も天童トレーナーとのパーソナルトレーニングは背中にするつもりなんで中2日のインターバルです。
時間の都合もあるので練習は1時間、40分のカーディオと決めていました。
練習後にハーフプロテイン摂取。
スッピンのまま9時半過ぎにGG渋谷店撤収↓
急いでいたのでエレベーターの中で撮影(笑)
楽な胸パット付きのワンピは寸秒で着脱が可能です。
帰宅後すぐに2回目の食事↓10:00
ピーマンの塩昆布和え、ゆでたまご（黄身は半分）、グルテンフリーのパン50g、コーヒー
サクッ食べて、洗濯モノを取り込んで、メイクして、着替えると、義兄夫婦がマンション前までお迎え到着です。
そのまま4人で義母のお墓参り。
そして画像1枚目ですね、4人で食事です↓13:00
ハンバーグプレート（ハーフ）をチョイスしました。
あざみ野ガーデンズの「100本のスプーン」です。
せっかくの義姉さんとの初顔合わせですからサラダだけ、、とかしませんでした。
興覚めでしょ？
ご飯は100gくらいあったので半分はダーリンのドリアに入れました。
小さいプリンが付いていて～めっちゃ美味しかったです。
洋菓子好きな私にまた里心がついたわ～
すぐに食べ終わっちゃった。
帰宅後、少しうとうとしてまた食事です。
なんともう4回目↓16:00
蒸したサツマイモ、バナナ、グリークヨーグルト半分、きな粉、コーヒー
甘いものが食べたい
ヤバイね～
ここで今日のタイトルのこと。
「脂肪を減らしつつ筋肉を付ける方法」
ですね。
私だって、
できればそうしたい。
脂肪を減らす＝エネルギー収支は赤字、異化モード
筋肉を付ける＝エネルギー収支は黒字、同化モード
どの資料、どのサイトを調べても、
「同時にやるのはとても難しいけれどできないワケではない」って書いてありますね～
脂肪を減らしながらだと、筋肉を微増させるに過ぎないといこと。
そして、時間がかかること。
さらに女性は女性ホルモンが脂肪を守る、脂肪を付けるため、さらに難しいということ。
ボディビルダーがオンオフを設けるには理由があるんです。
オンとオフ、分けた方が早く筋肉付くし、脂肪も早く落ちます。
一極集中だから。
最近は男子も含めてバルクアップ期にあまり体重を増やさないのがトレンド。
女子フィジークの女王
澤田めぐみ選手は2～3キロしか増やさないと言ってました。
まあ、すでに出来上がっているのもありますが。
天童トレーナーもムダに増やすなといいます。
特に筋肉量が主たる審査の基準でないフィットネスビキニの選手は年間を通してあまり増減がない方がいいと言います。
ぜひ、参考にされてください。
そして最重要なのが、バルクアップは～
“増やす”のであって”増える”のとは違います
5回目の食事↓18:30
ゆでたもやし、豚肉、しいたけ、ピーマンと塩昆布の和えもの、白米のご飯50g
うほほ(#^^#)
これから、クラブチッタ川崎の
ですこに行くぜよ～
【今日の自主練備忘録】
「背中」→チンニング、シーテッドロウイング（ミッド）、ラットプルダウン（FREEMOTION）、ハンマーのブルダウン
「カーディオ」→いつもの45分
※
先週のPTのおさらいを何となくしました。マシンがね、いろいろ違うから～。左側のラットが上手くハマらなくて苦戦。左側だけ先にやってみたんだけど、ますますハメ方がわからなくなって混乱してきた。私のラットはどこへ行ったのか？
※帰宅後、左側の大胸筋の端が痛む。ラットにハマらず、ココに入ったのか？ヘタクソ過ぎ。
※ミッドロウは相変わらずネガティブでストレッチ噛ますとパットにあたる右肋骨が痛い、折れたかな(笑)
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やさしくつぐ手に心もゆれる。それでも筋肉を付ける方法は揺らさないで。おいしさが逃げる。ビンが割れることもある。
炭水化物抜きのダイエットを初めて
久しく炭水化物を摂ってませんが、
意外と平気です。
あんなに米、パンが大好きだったのに。
炭水化物を食べるってクセのようなもの
だったのかも？
炭水化物をやめる食事制限＆トレーニング
を初めて25日目の体重です
この日は日曜日
朝からトレーニングの予約を入れていました。
家族が起きてくる前にトレーニング。
まこりんごさんのトレーニングは結構きつい。
とってもきれいな方でほめ上手。
ついつい褒められていつも以上に頑張ってます（笑）
まこりんごさんはダンベルは使わないで
女性らしいしなやかな筋肉を付ける方法を
教えてくれます。
ダンベルを使わない筋トレ、結構きついです。
まこりんごさんに注意されたのが、骨盤底筋について。
私、スクワットが全然できないんです。
BB7で教えてもらうまでのスクワットは
完全に姿勢が悪かった。
正しいスクワットを教えてもらったら、
後ろにひっくりかえって支えられないことを
知りました。
スクワットって実はこんなにきついの？
っと衝撃でした。
それを見て、女性にとって骨盤底筋はすごく
大事な筋肉なんですと、普段は優しいまこりんご
さんに注意されちゃいました＾＾：
どうやら骨盤底筋が衰えたら、尿漏れやも
美容にめっちゃ悪い。
鍛えたらボディーラインも美しくなるし
生理痛や不妊にも効果があるとか。
とにかく、女性は骨盤底筋。
毎日、朝、晩とワイドスクワットをやるように
という宿題を出されました。
☆BB7で炭水化物抜き25日目
朝・昼食
朝からトレーニングをして、
トレーニングの後にはプロティンを飲んで
そのあとのご飯
タンパク質たっぷりご飯です。
☆管理栄養士さんアドバイス
ささみは低糖質、高タンパク質なので
積極的に摂ってほしい食材という
アドバイスでした。
☆BB7 ２５日目夕食
今日は一日トータルでたんぱく質量70.1g。
BB７は一食一食のたんぱく質量と糖質
量を計算してくれるので目安がわかって
イイですよ。
