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『第二章』 大きな背中を手に入れる
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悩みや間違えたやり方をふまえて
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僕が筋肉がつかなく悩み
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知識をこの一冊にまとめています！
僕自身もそう、
元々175cmの体重50キロの
ガリガリ体型
筋肉質でもない
力も大して強くない
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理想のかっこいい体になんて
到底なれるとはおもってもない。
ですが、トレーニングを継続して
汚いフォームや無理やり重たい重量を
扱ったり、様々な失敗を乗り越え
ついに、周りからすごくごつくなったと
認められるようになりました。
ガリガリくん＝僕
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筋肉くん＝僕
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でも、本当に出来ました。
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それは確かにっ！と
共感する事が出来ると思います！
ためになると思いますよ！
質問や意見がありましたら
遠慮なく連絡をしてください！
しっかりとお答えしていきますよ！
では、皆様！
理想の体を手に入れましょう！！
筋肉を付ける方法 バラの包みのお買物
炭水化物抜きのダイエットを初めて
久しく炭水化物を摂ってませんが、
意外と平気です。
あんなに米、パンが大好きだったのに。
炭水化物を食べるってクセのようなもの
だったのかも？
炭水化物をやめる食事制限＆トレーニング
を初めて25日目の体重です
この日は日曜日
朝からトレーニングの予約を入れていました。
家族が起きてくる前にトレーニング。
まこりんごさんのトレーニングは結構きつい。
とってもきれいな方でほめ上手。
ついつい褒められていつも以上に頑張ってます（笑）
まこりんごさんはダンベルは使わないで
女性らしいしなやかな筋肉を付ける方法を
教えてくれます。
ダンベルを使わない筋トレ、結構きついです。
まこりんごさんに注意されたのが、骨盤底筋について。
私、スクワットが全然できないんです。
BB7で教えてもらうまでのスクワットは
完全に姿勢が悪かった。
正しいスクワットを教えてもらったら、
後ろにひっくりかえって支えられないことを
知りました。
スクワットって実はこんなにきついの？
っと衝撃でした。
それを見て、女性にとって骨盤底筋はすごく
大事な筋肉なんですと、普段は優しいまこりんご
さんに注意されちゃいました＾＾：
どうやら骨盤底筋が衰えたら、尿漏れやも
美容にめっちゃ悪い。
鍛えたらボディーラインも美しくなるし
生理痛や不妊にも効果があるとか。
とにかく、女性は骨盤底筋。
毎日、朝、晩とワイドスクワットをやるように
という宿題を出されました。
☆BB7で炭水化物抜き25日目
朝・昼食
朝からトレーニングをして、
トレーニングの後にはプロティンを飲んで
そのあとのご飯
タンパク質たっぷりご飯です。
☆管理栄養士さんアドバイス
ささみは低糖質、高タンパク質なので
積極的に摂ってほしい食材という
アドバイスでした。
☆BB7 ２５日目夕食
今日は一日トータルでたんぱく質量70.1g。
BB７は一食一食のたんぱく質量と糖質
量を計算してくれるので目安がわかって
イイですよ。
おい、俺が本当の筋肉を付ける方法を教えてやる
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@Shintrn082 ドラクエじゃないｗ
@daihuku_0127 あ〜好きです💗
私はドラクエのやつとか好きです！
RT @pianocollect2: フォロワーさん400人！
ありがとうございます🎶
@tetun2525 エスターク見たかった・・・Σ(￣ロ￣lll)ｶﾞｰﾝ
まぁこの後はドラクエ４もありますもんねぇ、そっちのが楽しみかｗ
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筋肉を付ける方法 関連ツイート
私はドラクエのやつとか好きです！
ありがとうございます🎶
ドラクエ5.10 カジノ都市🎹♬ https://t.co/uNloS84OTo
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