大学生なら知っておくべき胡麻油の5つの法則
こんにちは。
ボディメイクトレーナーのyukikoです
ご訪問ありがとうございます。
【食べる順番ダイエット】
食べ方を意識するだけ、簡単に痩せられる７つの方法
過度な食事制限やきつい運動をする必要がないので、
気軽にできることで話題になることが多い『食べる順番』ダイエット。
即効性はありませんが習慣にしてしまうととっても簡単に痩せることができ、
さらには健康面にも良い影響が期待できるんです。
そんな『食べる順番』ダイエットの効果を上げるためのポイントをご紹介します。
特別にこれを食べなければいけないとか、
これは食べてはいけないというものではなく、
普段食べられているもの(食生活)を変える必要がないダイエット法です。
その代わり次のことだけは徹底することが重要です。
❶「汁物」から摂る
⇨スープや味噌汁など水分の多いものから摂ることで、
満腹感を感じやすくなります。
❷「食物繊維」を摂る
⇨サラダや野菜などの食物繊維が豊富ものを食べておくと、
血糖値の上昇や脂肪の吸収を抑えてくれます。
美肌効果にも優れていますので必ず野菜を食べるようにしましょう。
❸「タンパク質」を摂る
⇨肉や魚などのメイン料理でタンパク質はしっかり摂りましょう。
❹「炭水化物」を摂る
⇨ご飯やパン、麺類などの炭水化物は最後に食べるようにしましょう。
空腹でいきなり炭水化物を摂取すると、血糖値の上昇、脂肪の吸収に直結します。
※この順番を守ることが『食べる順番』ダイエット法です。
②外食での注意点
外食でもする事に変わりありませんが、家食と違い少し難しい部分もあります。
❶丼物
味噌汁⇨サラダ⇨丼の具の部分(1/2)⇨ご飯と残りの具(1/2)
❷トンカツ定食
味噌汁⇨キャベツ⇨トンカツ⇨ご飯と漬物
❸ファーストフード
全体のカロリーも高いので、『食べる順番』ダイエットに限らず、
ダイエット中は食べない方が良いでしょう。
③量にも注意しましょう！
順番を守ることはもちろんですが、食べる量を増やしてしまうと本末転倒です。
今まで通りの食生活を続けながら、出来るならその量を減らしていくことが目的です。
さらにバランスの良い食事には十分配慮してください。
ダイエットを考え過ぎて
野菜ばかり食べるようなバランスの悪い食事はやめましょう。
④良く噛むようにしましょう！
『食べる順番』ダイエットでは、良く噛んで食べることが重要です
良く噛んで食べると満腹中枢が刺激され食べる量も減るでしょう。
特に空腹時こそ、一気食いせずゆっくり噛んで食べるようにしましょう。
良く噛むと消化吸収の助けにもなるので、
ダイエット中に起こりがちな胃腸の不調も防ぐことができます。
⑤味付け
ダイエット中の食事は薄味がお勧めです。
濃い味はついついご飯が進んでしまい、炭水化物の摂取量が増えてしまいます。
⑥油
ダイエット中は油の使用を控えてしまいがちですが、
油は満腹感を得るためにも多少は必要です。
善玉コレステロールを多く含むオリーブオイルや胡麻油使うと良いでしょう。
※⑤、⑥の理由からもダイエット中の外食は控えた方が良いでしょう。
⑦ダイエット食品の活用
『食べる順番』ダイエットの習慣ができたら、ダイエット食品を活用すると良いでしょう。
高栄養価で低カロリーのダイエット食品を上手に使ってダイエット効果を高めましょう。
『食べる順番』ダイエットで(簡単な事ですが)最も重要になるのが、
習慣にしてしまう事です。
習慣にさえしてしまえば、
食事の際に何も気にすることなくダイエットになるという、簡単なダイエット法です。
皆さんも一度試
てみてください。
ダイエットカウンセラーからのメッセージ
今日もダイエットに励む女性の皆さんを応援する！
役に立つダイエット情報をお伝えしています。
女性にとっても男性にとっても今やダイエットは永遠のテーマ。
とはいえ、ダイエットのやり方は様々です。
いろいろ試してみるけど「成果が出ない！」というお悩みは誰もが抱いているはず。
まず、ご自分に合ったダイエット法を探すことから始めなければいけません。
ご自分にあったダイエット法とは・・・
①体質を知ること
②生活のリズム
③性格
④環境
⑤職業など
をチェックした上で様々な方向から
1番効果的で無理のないダイエット法を
考えていかなければいけないのです。
ご自分だけで自分にあったダイエット法を探すのは、ちょっと難しいかも・・・
そんな方にはダイエットカウンセリングをおすすめします。
ダイエットの専門家に相談するだけでずいぶん近道になるはずです。
毎日、ダイエットのご相談を受けますがやはり、ダイエット経験豊富な方ばかり
なのに、ダイエット成果が出ずに次のダイエット法を探しているという方ばかりです。
大切なことは、無理なく継続出来るダイエットを実行すること。
そんな方々のお役に立てれば…と毎日ダイエット情報をブログに書いていますので
ご自身のダイエット成功へ近道できるように正しいダイエット法の知識を学んでくださいね！
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原田 有希子
《プロフィール》
・パーソナルトレーナー
・ボディメイクトレーナー
・アロマコーディネーター
・腰痛体操インストラクター
・薬膳コーディネーター
・断食(ファスティング)アドバイザー
・ダイエットカウンセラー
兵庫県川西市で、スタジオ・エステ・マッサージ・薬膳セミナーなどを開催しています。
女性のための美容と健康をトータルでサポートする知る人ぞ知る隠れ家的サロン。
◆女性専門ダイエットスタジオAi
◆「美活薬膳ダイエットメニュー」
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胡麻油を超える！
おはようございます☆
先ほど〆ラーを終えて
今寝る前にblog upしてるところです。
日曜日の夜は鍋♪
ダーリンがお風呂に入ってる間
お先に晩酌開始でーす！
先に始めてても怒らないダーリンで良かった。
おつまみ色々
呑まさるセット
牡蠣
生でも食べれるやつです。
ちょっと生で食べて
後は鍋にしゃぶしゃぶしました～
濁って見えるのはちょっとポン酢かけたから。
ビールでぷしゅーっ
クリーミーな泡って言う程ではない。
もしくは私の注ぎかたが下手か。
…後者だな…
鍋の蓋をパカッ
もやしたっぷり坦々鍋です(*^^*)
坦々鍋の素で簡単に。
茸、白菜、キャベツ、水菜、葱、豆腐、豚バラ肉も入ってます。
後、豚ひき肉を胡麻油で炒めたのを
それらの食材が煮えた上にドサッと。
けっこう美味しかったよー
お風呂から上がってきたダーリンも
とてつもなくダサい部屋着Ｔシャツを着て…
私は日本酒にチェンジ♪
もやしばっかり食べてるけど
かなりお腹いっぱいになり、休憩。
(ごちそうさまはしないw)
また小腹空いたので
第２ラウンド開始(カーンッ)
ダーリンが怖い映画観てて
私は怖いの苦手で観れないので
こっちのテレビで違うの観る。
食べたい時に縞海老があるって
さいくぅ～だよね！
で、朝の４時に二人で〆ラーして終了
麺はこれにしてみた
硬めだから鍋で煮込むには丁度良い麺かも。
〆の担々麺美味しかった♥️
食べてお腹いっぱいな筈なのに
もう起きてから何食べようか考えてる
私がいる。
では私はこれから寝まーす。
今日も皆様笑顔で過ごせますように☆
胡麻油 頂点は、立ち止まらない。
日曜の昼過ぎ
神戸っ子と入れ替りでベビが
ｷﾀ━(ﾟ∀ﾟ)━!
まだまだ置いていかれてた
荷物を婿が運び
娘とベビはお泊まり
たった２泊ですけどね
お泊まり２泊目
夕べのお家ごはん
鯖の味噌煮
絶賛お勉強中につき頻度たかし
前日お見送りから帰って
作っておいた
煮物
小松菜とお揚げさんカニカマの和え物
胡麻油少々
お見送りの時
博多駅ほろよい通りで食べた
ゴマサーモン再現
娘達に好評だった件
ゆず風味めんたい
なかなか落ち着いたラインアップの
お家ごはん
キッチリ呑んだけどねｗｗ
そして今日は
娘とベビはお迎えなしで自力で帰宅
帰りにデパ地下で
お寿司かかしわ飯買って帰ると言う娘
ほいきたサッサ
かしわ飯と思わせといて
かしわ抜き飯
御坊・人参・ひじき・高野豆腐
鶏肉の代わりにジャコ天代用の
五目飯ｗｗ
押し付け飯
今日から日常に戻る寂しさyo
本当に洒落にならない胡麻油
ご訪問ありがとうございます
今日はお弁当が不要だったので…
おうちごはんいきまーす♪
がっつり朝ごはん♪
私が無性に食べたくなったシャウエッセンとひれカツにしようと思ったヒレ肉を焼きました（お肉には塩胡椒）
小松菜炒めを敷いて（小松菜は胡麻油で炒めてお醤油、オイスターソース少々で味付け）
高野豆腐&椎茸&人参の煮物
千切りにしてイメージ&食感を変えて再登場
簡単ご飯だけど好評でした♪
よい一日になりますように
最後までお読みいただき
ありがとうございました。
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胡麻油で決めたい。ハイセンスサイト
こんにちは！。
haguです(ᴖ(エ)ᴖ)。
毎日の暮らしの中での
小さな出来事や、
ふと思ったこと、
そして大好きな美味しいモノのこと。
そんなことを
ゆらりゆらりと書いています。
よかったら、のぞいていって
くださいね( ⸝⸝•ᴗ•⸝⸝ )੭⁾⁾。
ではまずはある日の朝ごはんです。
なんでも入れちゃえ炒飯です。笑。
中身は
タマネギ、ピーマン、生姜と
細かくしたソーセージを
胡麻油で炒めて、
あとは、前日の夜ごはんの時に、
焼ききれなかった
塩サバも焼いて入れて、
お次は、これ又昨日の夕方に
娘が小腹が空いたと買ってきた
おでんの大根とこんにゃくがまだあったので、
細かく切って、入れちゃいました。笑。
おでんの具は、お出汁を吸っているから、
水っぽくなるので、
水分を飛ばしながら、
頑張って炒めます。
おでんたちの水分を、
ある程度飛ばしたら、
ご飯投入ー。
味は練り中華の素で味付けて、
最後に牡蠣醤油を回しいれます。
仕上げに、かつお節と、
韓国海苔をかけて、出来上がりー。
前日の朝の固ーいブロッコリーも
彩りで添えて。笑。
う、旨し！。やばし！。
色々な味が入ってるし、
栄養もあるし、
バランスもいいし、
冷蔵庫もスッキリの
ナイスな炒飯です。
それに、
フライパン１つ、
お皿も１つで超楽チン助かる。
うふふの朝ごはんでした。
ご馳走さまでしたლ(´ڡ`ლ)。
そしてね、
今回すっごーーく
嬉しいリブログをして頂いたのですꈍ .̮ ꈍ。
なんだか、
心の中がポッポってすごく温かくなって、
私、幸せだなーって
思わせてもらったリブログでした。
渚及さん♡︎ʾʾ。
なんて温かくて、優しい言葉たちなんだろう。
嬉しいよー(〃▽︎〃)。
私のあまり参考にならないであろう
ごはんのアレコレを、
想像力を働かせて、
身近に感じでくれて、
本当にありがとう。
いつも、かなり適当だし、
分量もまず計ったことないし、
ちょっとアホな発言多めだから、
素敵な渚及さんにうつらないか
心配ですが、笑、
私にとって、うんと嬉しくて、
うんと幸せな言葉、
大切に大切に受け取ります( ⸝⸝⸝¯ ¯⸝⸝⸝ )。
あのね、渚及さんとは、
この間の、
自愛力ノートマスターのあや子さんの
講座で、はじめましてで出会いました。
はじめましてだったけど、
そんな気はしなくて、
不思議な感じ。
そして、真っ直ぐな瞳には
嘘がなくて、
信頼できる方だなって、
感じました。
その時のご縁が、
今もこうして繋がっていること、
とっても嬉しいです⁽⁽٩(๑˃̶͈̀ ᗨ ˂̶͈́)۶⁾⁾。
渚及さん。
私こそ、出会ってくれて、
本当にありがとうෆ̈。
では今日もこのブログをみつけて、
最後まで読んでくれて、
本当にありがとう( ⸝⸝•ᴗ•⸝⸝ )੭⁾⁾。
いつも感謝しています。
hagu(ᴖ(エ)ᴖ)。
食べました。