これが、ボディメイクだ。

こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。

春服選びで気付く、
・昨年と同じサイズが着れない
・体型が寸胴に見える
・着太りして見えてしまう
この原因になり、
落とさなきゃいけないウエスト周り。

多くの場合は、お腹の前ではなく
横腹と腰回りに溜まった脂肪の影響。
冬場には特に
このくびれ位置に脂肪が付きやすくなり
春先に大きなな悩みになってしまう。。

もしあなたが今そう感じていれば
今日の内容は必ず役に立ちます。
今日は横腹と腰上の脂肪を優先して減らし
簡単にくびれを作っていく方法です。

なぜ腰周りに脂肪が溜まるのか？
体脂肪は原則、
全体的に増減する性質があります。
つまり、全身同じように太り、痩せる。
だから部分的に悩むことはないはず。
しかし、実際には横腹ー腰上に
体脂肪が集中してついてしまう。

この原因は体脂肪の傾向にあります。
体脂肪は
関節の動きが少ない部位につきやすい
という傾向があり、これが原因で
くびれ位置に脂肪を溜めてしまう。

特に冬場には
・寒さにより体を丸める
・寒さに触れないように重心を低くする
という無意識の行動が毎日行われるため
肋骨位置が下がるー骨盤が後傾する。
この姿勢が定着してしまい、
周辺の柔軟性を低下させてしまいます。

痩せても残ってしまう原因になる
根本的にこの姿勢、柔軟性の
クセがついたままだと、
痩せてもここだけが落ちない。
という状態になってしまう。

また肋骨ー骨盤周りの柔軟性が減ると、
代わりに代償として、
別の部位の柔軟性を増やしてカバーします。
これが肩周りや足首などの関節。

すると、このアンバランスにより、
・痩せるとバスト周りが落ちる
・足首の負担が増えふくらはぎに筋肉がつく
という痩せるほどに
体型が崩れる状態になってしまいます。

冬に溜まったお腹の脂肪を減らす方法
これらのアンバランスを取り除き、
くびれを優先して作っていくためには
2つのことを優先させる必要があります。
・肋骨の位置を上げ、肩甲骨を引き下げる
・骨盤の傾きを後傾→地面と垂直にする

よくある最も大きな勘違いが、
腹筋を頑張れば痩せる！
と続けてしまうほど。
腹筋運動は基本的に身体を丸めて行う運動。
これは肋骨の位置ー骨盤の傾きを
より丸めた姿勢に助長してしまうため
より体脂肪が減りづらい状態になる。。

頑張って続けていること、
それが逆に痩せ辛さを作ってしまいます。
あなたにはやったことは
100%の効果を得て欲しい。
だからこそ今日ここで、
最短でくびれを作る方法を覚えてください。

「冬に溜まったお腹の脂肪を減らす方法」

うつ伏せの姿勢になり、
両手の甲に顎を乗せます。

片方の膝を曲げ、
太ももを地面から浮かせます。

左足を持ち上げた場合は
下半身をねじり足を右側へ動かします。
（足は地面に着かなくて大丈夫なので、
肘が地面から離れないことだけ
注意しましょう。）

ねじって3秒キープ。10回行ったら、
反対の足でも同様に繰り返しましょう。

○うつ伏せで足を持ち上げねじる
→普段の癖になっている
身体を丸める動作。
この動きはその真逆の動きになります。
丸まる傾向があるお腹周り全体が
引き伸ばされる形になり、
肋骨ー骨盤の位置がリセットされます。

四つ這いの姿勢になり、
片方の手にペットボトルを持ちます。

左手に持った場合は右足を伸ばします。

この姿勢をキープし、
腕をおへその横の辺りまで引き上げます。
3秒キープし10回。
反対の手でも同様に繰り返しましょう。

○四つ這いの姿勢で、腕を引く
→先にお腹周りを伸ばし、
次に背中周りの姿勢筋を刺激します。
筋肉は表裏の関係があり、
表（お腹周り）が硬いとき、
裏（背中周り）は弱くなっています。

そのため、まず硬い部位を緩め、
それから弱い部位を刺激することが鉄則。
この部位に刺激を加えることで
高い肋骨位置ー垂直に立った骨盤が定着。
体脂肪の傾向からも
くびれ位置の脂肪が落ちやすくなります。

また同時に、背中周りは弱く
普段使われない部位なので、
少しの刺激でも基礎代謝が増加し
体脂肪自体が減りやすい体質にもなります。

お腹だからお腹を鍛える！
簡単でわかりやすいけど、
それが結果に現れるか？
というとそうではない。
頑張った感が欲しいのか結果が欲しいのか？
あなたが後者であれば
ぜひ今日の内容をお試しください。

こんなに脂肪着いてたっけ、
春服選びで愕然、痩せなきゃ。
お腹痩せを色々調べ実践！
でも痩せない、余計にアンバランスになる、
あなたはご参考にしてください。

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3月中旬からのアメリカに先駆け
早速に！
アメリカのラジオ番組からの
嬉しい出演のお話を頂きました！

雑誌等は過去ありましたが、
公なメディアは初！
とてもワクワクしています。

日本で12年積み重ねてきた
ボディメイクダイエットを
より全世界に広げるチャンス！
3月後半になりますが、
現地の方は是非お楽しみに！

さて昨日に続き、本日も午前中に
港区の美容医療クリニックでの
ダイエットの講座へ。

今日のメインは食事。
当たり前のダイエットの公式
消費カロリー＞摂取カロリーで痩せる！

これが通用しないことは、
(←クリック)で
ご確認頂けたと思います。

ダイエットを続けている方ほど、
0から痩せる！の単純式ではなく
まずマイナスな体質を0に戻す。
ことから始めないといけない。

昨日はその方法だったので、
今日は0から痩せていくための知識です。

と、言っておきながら、、
いきなりですが知識だけではダメ。
それをどう活用していくか？
これを身につけることが大切。

今日はあなたにも当てはまる
春先の食欲について学び
そして実践していきましょう。

「最近、夜に食べる機会が多い」

春先は特に、
人間関係や環境、季節変化で
ストレスが過度に溜まります。
その証拠に、
○嫌な気持ちをなくす方法
○怒らない技術
○気持ちのリセット方法等
が多く出回り、需要も流行りも廃れない。

ストレスは精神安定ホルモンを減らし、
また、春は気圧変動が激しいことからも
○睡眠ホルモンメラトニン
○精神安定ホルモンセロトニン
のバランスが最も崩れやすくなります。

これが何を意味するか？？？

そうです。ご存知の通り
食欲が増します、異常に増します。

大切な人と、同僚、上司、仲間と、
または自炊で好きなものを食べれる。
夕食の機会は何よりの楽しみ。

食べたいものを食べる！
まず感情が先走り、
後に理論で納得させるのが人間です。

しかしながら、、
月日が経つにつれ、
脂肪が増え、後悔に変わる。

その日は良い！と決めたのに、落ちる。。。
さらにストレスが溜まりどうでも良くなる、
今日はそんな苦しい女性のための内容です。

夜食べてしまう！
ホルモンから考えても
決して意志の弱いということではない。

基本ダイエットではではNGと言われても、
あるあるな現実。それが夜の食事。

ここしか捌け口がない場合、
ダメでも、それしかない場合。

それを正当化できる方法が必要。
それには秘密の3つのルールがあります。

○翌朝をしっかり食べる！
→食欲がない、調整の心理。
昨夜夜に食べた分は、
まだ脂肪になってません。

朝を食べないと、
「食べ物が入ってこない！？」
の腸の感知で脂肪をため込もうとします。

必ず朝はフルーツ、卵一つは食べましょう。

○翌日だけで調整はダメ
→カロリーからの脂肪増加には
約7日間の時間が必要。

翌日だけの調整だと、、
翌々日にまた血糖値の波で
食欲が爆発します。

2000キロカロリー余分に食べたなら、
１日300キロカロリーを
7日かけて調整しましょう。

○食事をとにかく細分化
→基礎代謝の約半分は胃腸の消化吸収活動。
＝食べないことは省エネに自ら進むこと。

いつもの食事を5〜8回。
朝を2で割り、昼を3、夜を3で割る。

決めた食事を小分けにしていくことで、
平日毎日ランニングをしている以上に
食べることでカロリー消費が増えます。

春は食べる機会も、食べたい欲も
増えて当たり前！

これを知るか知らないかで、
180度異なる痩せるか太るかの差

食べ過ぎてしまい
落ち込む女性が増える時期に
効果的なこの3つの痩せ体質作り。
ご参考にしてください。

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「ダイエットが失敗だけで終わった」
ということはありません。

辛い思いをしているだけに思えても、
そこには「これは違った」という
経験が残っています。

そして、その経験を通して、
どれだけ次の選択に活かせるか？

あなたが何かを言うと、
他の人がそれと正反対のことを言って、
あなたに注目してもらおうとします。

その人は、あなたよりも知識があると
勘違いしているので、
あなたはますます混乱させられ
イライラさせられるわけです。

あなたが、こうなりたい！と望んでいることも、
考えさせられ、悩まされ、
その間にも日常の
やらなきゃいけないことがことをしていく。

すると、自分のダイエットのことは
スッカリ忘れてしまいます。

あなたの人生は
他人に作られたものではありません。

体型も決められたものではなく、
自分の望むように変えられます。

一生は一度きり。
ダイエットにだけは、
後悔しない選択をしていって欲しいと
心から願っています。

 

→

 

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＊＊＊＊＊＊＊

 

 

おはようございます

 

体型の崩れや全身のむくみの

大きな原因が、姿勢の悪さ。

 

普段、どんな姿勢が多いでしょうか？

 

 

姿勢を保つにも、筋肉を使います。

わざわざ時間をとって筋トレをする前に

普段、日常生活での姿勢を意識し直す事で

使われる筋肉が変わり

代謝アップや体型の変化にも繋がります

 

 

 

例えばパソコンを使っている時

画面に顔を近づけて首が前に出て猫背になっていませんか？

 

そんな時はお腹もポコっと出ているはず！！

 

姿勢をよくするのがツライ！

という方もいらっしゃいますが、

いつもの楽な姿勢（悪い姿勢）で過ごしていると

どんどん肩が凝りやすかったり、

呼吸が浅くなる原因にもなるし、

筋肉の偏りや不調が悪化することに繋がってしまいます。

 

前ではなく、頭を上に伸ばし、

肩は上がらないように下げ、首を長く保ちます

下腹にもグッと力を入れて凹まし続ける

姿勢を意識してみてください。

下腹トレーニングにもなります

 

 

座った時に足が開きませんか？

足を閉じるのが辛い方は内腿をピタッと合わる意識をすること。

 

 

 

立っている時に

肩が前に来て猫背になっていませんか？

普段の作業で手を後ろにすることってありませんよね。

手のひらを外に向けて胸を開くようにして

荷物を持つだけでも肩が後方にいきます

 

 

良い姿勢を保つ筋肉が復活してくると、

正しい姿勢も楽にとれるようになるので

初めは意識が大変だと思いますが

ぜひ、ボディメイク・体の疲れの改善になると思って

頑張ってください

 

 

普段の意識が重要ですが

 

体が硬いとより、正しい姿勢を取りづらくなってしまいます。

 

股関節や肩甲骨のストレッチを１日に数回、

気持ちいいなーと感じるレベルでいいので

行なって柔軟にすることも大切です

 

よかったらこちらの動画をご参考に

 (過去のインスタグラム投稿なので

重複します)

疲れをとるイメージで

ストレッチしてみてください♡

 

 

肩甲骨周り

 

 

 

股関節お尻周り

 

 

背骨

 

 

 

補足ですが

骨盤を支える筋肉を鍛えることも

大切です。

筋力の低下から骨盤が傾き姿勢やボディの崩れに

繋がります。

 

身体を動かすことに慣れて来た方は

ぜひ

スクワットやヒップリフトなどの

エクササイズも取り入れてみてください

 

 

 

ご参考までに✨✨

 

申し込み今日まで！！