ボディメイクにハマってます！
笑
気になる栄養素がこちら💁♀️💁♀️
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ONE UP吉祥寺
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■３ヵ月講座■
絶対にやせる！絶対に変わる！！
第４期生 大阪 ４月〜毎週水曜
第５期生 東京 ４月〜日・祝
■なりたい自分に♡個別コーチング
大阪、東京 日程はご相談くださいませ
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おはようございます
体型の崩れや全身のむくみの
大きな原因が、姿勢の悪さ。
普段、どんな姿勢が多いでしょうか？
姿勢を保つにも、筋肉を使います。
わざわざ時間をとって筋トレをする前に
普段、日常生活での姿勢を意識し直す事で
使われる筋肉が変わり
代謝アップや体型の変化にも繋がります
例えばパソコンを使っている時
画面に顔を近づけて首が前に出て猫背になっていませんか？
そんな時はお腹もポコっと出ているはず！！
姿勢をよくするのがツライ！
という方もいらっしゃいますが、
いつもの楽な姿勢（悪い姿勢）で過ごしていると
どんどん肩が凝りやすかったり、
呼吸が浅くなる原因にもなるし、
筋肉の偏りや不調が悪化することに繋がってしまいます。
前ではなく、頭を上に伸ばし、
肩は上がらないように下げ、首を長く保ちます
下腹にもグッと力を入れて凹まし続ける
姿勢を意識してみてください。
下腹トレーニングにもなります
座った時に足が開きませんか？
足を閉じるのが辛い方は内腿をピタッと合わる意識をすること。
立っている時に
肩が前に来て猫背になっていませんか？
普段の作業で手を後ろにすることってありませんよね。
手のひらを外に向けて胸を開くようにして
荷物を持つだけでも肩が後方にいきます
良い姿勢を保つ筋肉が復活してくると、
正しい姿勢も楽にとれるようになるので
初めは意識が大変だと思いますが
ぜひ、ボディメイク・体の疲れの改善になると思って
頑張ってください
普段の意識が重要ですが
体が硬いとより、正しい姿勢を取りづらくなってしまいます。
股関節や肩甲骨のストレッチを１日に数回、
気持ちいいなーと感じるレベルでいいので
行なって柔軟にすることも大切です
よかったらこちらの動画をご参考に
(過去のインスタグラム投稿なので
重複します)
疲れをとるイメージで
ストレッチしてみてください♡
肩甲骨周り
股関節お尻周り
背骨
補足ですが
骨盤を支える筋肉を鍛えることも
大切です。
筋力の低下から骨盤が傾き姿勢やボディの崩れに
繋がります。
身体を動かすことに慣れて来た方は
ぜひ
スクワットやヒップリフトなどの
エクササイズも取り入れてみてください
ご参考までに✨✨
申し込み今日まで！！
バージョンupの
第2弾インスタサロン ♡
申し込みは2/28まで✨
受付始まりました！！
3冊目出版記念！！
梅田蔦屋書店
そして
下記の日程を持って
一旦講座は最後となります
大阪 4月１０・２４・５月８・２２・６月５・１９
東京 ４月１４・２７（祝）５月１２・２６・６月９・２３
3/10（日）小顔マッサージ教室＠博多
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第４期生 大阪４月〜毎週水曜
第５期生 東京 ４月〜日・祝
■少人数制の集団コーチング■
東京
３月３０日
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２月２７日満員
■お子様OKです♡短縮！エクササイズ■
大阪↓
・２／27（水）（Manami先生）短縮エクササイズclass〜@大阪 1１：１５〜
・3/２（日） 千波短縮エクササイズclass〜@大阪 1０：１５〜
・3/6（水）（Manami先生）短縮エクササイズclass〜@大阪 1１：１５〜
・３／9（土）（Manami先生）短縮エクササイズclass〜@大阪 1０：１５〜
・3/１３（水）（Manami先生）短縮エクササイズclass〜@大阪 1１：１５〜
・３／１６（土）（Manami先生）短縮エクササイズclass〜@大阪 1０：１５〜
・3/２７（水）（Manami先生）短縮エクササイズclass〜@大阪 1１：１５〜
・３／３０（土）（Manami先生）短縮エクササイズclass〜@大阪 1０：１５〜
・４/9（火） 千波短縮エクササイズclass〜@大阪 1１：１５〜
・４／１３（土）（Manami先生）短縮エクササイズclass〜@大阪 1０：１５〜
・４／1７（水）（Manami先生）短縮エクササイズclass〜@大阪 1１：１５〜
・４／２０（土）（Manami先生）短縮エクササイズclass〜@大阪 1０：１５〜
・４／23（火） 千波短縮エクササイズclass〜@大阪 1１：１５〜
・４／２７（土）（Manami先生）短縮エクササイズclass〜@大阪 1０：１５〜
東京
・３／2（土） 初心者・中級みさこ先生エクササイズ@東京 1１:1５〜
・３／9（土）みのり先生初心者エクササイズ@東京 1１：１５〜
・3/16 （土） 初心者・中級みさこ先生エクササイズ@東京 10:1５〜
・3/３０（土） 初心者・中級みさこ先生エクササイズ@東京 1１:1５〜
・３/ ３１（日） 千波短縮エクササイズclass〜@東京 1２:４５〜
・４/ ２９（月・祝） 千波短縮エクササイズclass〜@東京 1２:４５〜
■トーク+エクササイズレッスン■
大阪↓
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3/10（日）小顔マッサージ教室＠博多
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