君も賢人に・・・。筋肉を付ける方法

 

ボディビルダーがオンオフを設けるには理由があるんです。

オンとオフ、分けた方が早く筋肉付くし、脂肪も早く落ちます。

一極集中だから。

最近は男子も含めてバルクアップ期にあまり体重を増やさないのがトレンド。

女子フィジークの女王澤田めぐみ選手は2～3キロしか増やさないと言ってました。

まあ、すでに出来上がっているのもありますが。

天童トレーナーもムダに増やすなといいます。

特に筋肉量が主たる審査の基準でないフィットネスビキニの選手は年間を通してあまり増減がない方がいいと言います。

ぜひ、参考にされてください。

そして最重要なのが、バルクアップは～

“増やす”のであって”増える”のとは違います

 

炭水化物抜きのダイエットを初めて

久しく炭水化物を摂ってませんが、

意外と平気です。

 

あんなに米、パンが大好きだったのに。

炭水化物を食べるってクセのようなもの

だったのかも？

 

炭水化物をやめる食事制限＆トレーニング

を初めて25日目の体重です

 

 

この日は日曜日

朝からトレーニングの予約を入れていました。

 

家族が起きてくる前にトレーニング。

まこりんごさんのトレーニングは結構きつい。

 

とってもきれいな方でほめ上手。

ついつい褒められていつも以上に頑張ってます（笑）

 

まこりんごさんはダンベルは使わないで

女性らしいしなやかな筋肉を付ける方法を

教えてくれます。

 

ダンベルを使わない筋トレ、結構きついです。

まこりんごさんに注意されたのが、骨盤底筋について。

 

私、スクワットが全然できないんです。

BB7で教えてもらうまでのスクワットは

完全に姿勢が悪かった。

 

正しいスクワットを教えてもらったら、

後ろにひっくりかえって支えられないことを

知りました。

 

スクワットって実はこんなにきついの？

っと衝撃でした。

 

それを見て、女性にとって骨盤底筋はすごく

大事な筋肉なんですと、普段は優しいまこりんご

さんに注意されちゃいました＾＾：

 

どうやら骨盤底筋が衰えたら、尿漏れやも

美容にめっちゃ悪い。

 

鍛えたらボディーラインも美しくなるし

生理痛や不妊にも効果があるとか。

 

とにかく、女性は骨盤底筋。

毎日、朝、晩とワイドスクワットをやるように

という宿題を出されました。

 

☆BB7で炭水化物抜き25日目

朝・昼食

 

朝からトレーニングをして、

トレーニングの後にはプロティンを飲んで

 

そのあとのご飯

 

タンパク質たっぷりご飯です。

 

☆管理栄養士さんアドバイス

 

ささみは低糖質、高タンパク質なので

積極的に摂ってほしい食材という

アドバイスでした。

 

☆BB7　２５日目夕食

 

今日は一日トータルでたんぱく質量70.1g。

 

BB７は一食一食のたんぱく質量と糖質

量を計算してくれるので目安がわかって

イイですよ。

 

 

 

 

みなさん、こんにちは！

 

『姿勢や歩き方』をお伝えしている

なりたい姿 実現！身体づくりプロデューサーの小日向明日香です。

 

 いつもありがとうございます

 

 

 

 

前回の続きで、足の裏に筋肉を付ける方法です。

足の裏に筋肉を付ける方法は、

歩き方

ストレッチ

などが考えられます。

 

 

 

冷え性

太りやすい

方だけではなく

 

 

 

外反母趾

巻き爪

魚の目

タコ

ハンマートゥ

などの足のトラブルをお持ちの方にもとても関係します。

 

 

何で上記の疾患が足の裏の筋肉と関係あるのか？？

ですが・・

 

 

 

足には3つのアーチ（弓なりになった筋）

があります。

そのアーチが1つでも崩れると・・

上記の疾患になる可能性が高いのですΣ(ﾟдﾟlll)ｶﾞｰﾝ

 

 

 

アーチが崩れるという事は、

足の裏に筋肉がついていないのです

 

 

 

筋肉をつけるために

正しく歩くことが重要なんですね。

 

 

 

今回はよくご存じのストレッチをお伝えしますが、

正しく歩けると

常にそのストレッチをしながら歩くことになるので

一石二鳥になりますね(((o(*ﾟ▽ﾟ*)o)))

 

 

 

《足の裏に筋肉をつけるストレッチ》

足の趾（ゆび）5本でタオルを自分の方に手繰り（たぐり）寄せます。

簡単ですね。

 

 

 

今回もお読みいただき、ありがとうございました(*^-^*)