テイルズ・オブ・秩父

テイルズ・オブ・秩父

童貞がひた隠しにしている秩父

間違いだらけの食事健康法 ダイジェスト
価格: 1,706円 レビュー評価:4.25 レビュー数:4
現代人が「慢性病」を抱えた理由 知りたい!サイエンス 崎谷博征 技術評論社マチガイダラケ ノ ショクジ ケンコウホウ サキタニ,ヒロユキ 発行年月:2013年06月 予約締切日:2013年04月24日 ページ数:255p サイズ:単行本 ISBN:9784774156217 崎谷博征(サキタニヒロユキ) 1968年、奈良県生まれ。奈良県立医科大学・大学院卒業。脳神経外科専門医、ガンの研究で医学博士取得。総合内科医。臨床心理士。国立大坂南病院、医真会八尾病院を経て、私立病院の副院長をつとめる。現在、みどりの杜クリニックを開業し、ガン、難病患者さんの在宅診療中心に従事している。また崎谷研究所を設立


 健康的に体重を減らすには、実際何を食べればいいの? それを明らかにするべく、イギリス版ウィメンズヘルスでは科学者と栄養学者に話を聞いた。以下の18のフードアドバイスをヘルシーな食事プランの土台にしよう。というのも、低カロリーをうたうスナックと異なり、ここで紹介する食品は、その場しのぎではなく長期的な健康を促進するもので栄養価も高いから。よって、体重を減らすことによる利益以上の見返りが得られるはず。

1.虹色の食材を使う

 栄養士のエリー・クリーガーは、「食べる前に必ず『カラフルかどうか?』と自問自答する」そう。「色んな抗酸化物質を含む、あらゆる食材が入っていないと」。例えば、赤いピーマンには代謝を促進するビタミンCが緑色のピーマンの2倍含まれている。タンパク源、さつまいも、ブロッコリーばかり食べている人は、食材の幅を広げよう。

2.フルーツを凍らせる

 食間には何を食べればいいのだろう? 皮が茶色くなりかけた黒バナナは捨てずに凍らせて。英国栄養士会のスポークスパーソンで栄養士のメリッサ・ライスは、「テレビを観ながら間食する人には、アイスクリームの代わりにヘルシーなフローズンバナナ」を薦める。

3.オレンジジュースを飲む

 お肉と魚を控えめにしたら、疲れすぎてジムで力が出ない? その場合は鉄分の摂取量を増やす必要があるかも。栄養士のケリー・マッケイブは、「ビタミンCは食品に含まれる鉄分の吸収を助けるので、シリアルと一緒にコップ1杯のフレッシュなオレンジジュースを飲むか、ステーキと一緒にトマトを食べて」とアドバイスする。完熟トマトが入手できれば理想的。冷蔵庫に入れると風味が落ちるので、常温で保存すること。

4.オメガ3脂肪酸を増やす

 フードライターのピッパ・ケンドリックによると、「フラックスシードをシリアルやサラダにふりかければ、食事から摂る食物繊維とオメガ3脂肪酸の量を簡単に増やせる」。食物繊維は空腹感と食欲を抑えてくれる。

5.唐辛子をトッピングにする

 スパイスは代謝にも火をつける。食品科学者のハイジ・アリソンは、料理に乾燥した唐辛子をふりかけると、体重が減りやすくなることを発見した。また、シナモンに含まれるポリフェノールは、インスリン (血糖値を急上昇させ、食欲と空腹感を増進させる) を調節するのが上手い。ラテにふりかけたり、天然の甘味料としてお粥に混ぜたりしてみよう。

6.レモンでカロリーをカットする

 「レモンは私の秘密兵器」と語るのは、シェフのケイティ・リー。「余分なオイルやバターを使う代わりに、レモンの果汁か皮を野菜にふりかけるのよ。ホウレン草を炒めるのに使うオイルは小さじ1杯で充分。レモン果汁で風味を付ければ、余分なカロリーを摂らなくて済む」

7.食器を小さくする

 大きい方がいいとは言い切れないのが食器。ウェルネスコーチのサリー・ビーいわく、「小さめで上品なディナープレートを買う」と分量がコントロールしやすくなるそう。直径25センチのプレートに主食や副菜をバランスよく盛り付けるのが理想的。

8.食べたものを記録する

 一週間、飲んだ物と食べた物をその場で全て書き留めてみよう。「ノートに “ビスケット4枚” と書いてあるのを見れば、5枚目を食べる前に考え直すかもしれない」と、栄養士のナタリー・ジョーンズは言う。食事日記のアプリも便利。

9.卵をおやつにする

 スポーツ栄養士のレスリー・ボンチによれば、「卵には70カロリーしかないのに、タンパク質、ビタミンD、鉄分、オメガ3脂肪酸は豊富に含まれている」。外出先でスナックを買うなら、卵がベストなオプションのひとつ。

10.変わったお肉にトライする

 フードライターのスティーブン・ペリンいわく、「自然の中で育てられた珍しい食品には、ヘルシーなものが多い」。牛肉の代わりに鹿肉、鶏肉の代わりにキジ肉、レタスの代わりにクレソンを選ぶと体にやさしいんだとか。

11.自分を責めない

 栄養士のグラスマンは、「揚げ物や甘い物をたくさん食べてしまっても、ダイエットを諦めてもっと食べたりせず、一度白紙に戻して再出発すればいい」と考えている。「どの食事も改めて健康的に食べる機会と捉えてね」

12.パスタをヘルシーにする

 栄養士のレネ・スモールバーガーによれば、「デンプン質の食品に少量の酢を加えると、その食品のGI値が下がる」そう。全粒パスタにオリーブオイルと大さじ2杯のバルサミコ酢をかけることで消化を遅らせ、空腹感を食い止めよう。

13.ゴマをふりかける

 ゴマには銅が豊富。ローレンス・バークレー国立研究所
の調べによって、この銅が脂肪の燃焼に不可欠であることが分かった。研究チームのリーダーであるクリス・チャンによると、「銅が多ければ多いほど、分解される脂肪が増える。でも、銅は体内で作られないので食事から摂るしかない」。炒め物にゴマをふりかけるか、タヒニ(ゴマペースト)をサンドイッチのスプレッドにするのがオススメ。

14.リラックスしてから食べる

 栄養士のエブリン・トリボールが言うように、「生理学的にも心理学的にも、リラックスして食べた方が健康にいい」。そして音楽も消すこと。音楽を聴きながらだと、食べる量が450カロリー分増えることが研究によって分かっている。

15.熱いものを食べる

 栄養士のドーン・ジャクソン・ブラトナーいわく、「熱いものには高い満腹作用がある」。つまり、熱いものを食べた時の方が、そうでないものを食べた時より満腹になりやすいということ。温かいグリルチキンなど、温かい具材をサラダに加えてみよう。

16.グリーンピースを使う

 「ひとつかみの冷凍グリーンピースで、もう一食分野菜が摂れる」とアドバイスするのは、英国栄養士会のスポークスマンで栄養士のフランキー・フィリップス博士。「凍った状態で食べてみて。ひんやり爽やかで栄養価が高く、驚くほど美味しい」

17.さつまいもを選ぶ

 「夕食には普通のジャガイモの代わりにさつまいもを使う」のがマッケイブのオススメ。「さつまいもの方がビタミンとミネラルが豊富だし、GI値が低めなので血糖値も安定しやすい」。チップスを諦める必要もない。エアフライヤーでさつまいもを揚げれば、普通のジャガイモを揚げた時より脂質が80パーセントも低くなる。

18.すべての食品群を摂取する

 「“食品群を丸ごと排除すれば結果が出る” とうたうダイエットプランには注意して」と話すのは、米コロラド州立大学の食品科学教授、ジェニファー・アンダーソン博士。「“ダイエット中の朝食はフルーツだけ” といったクレイジーなルールは、巧妙に仕掛けられた罠」

※この記事は、イギリス版ウィメンズヘルスから翻訳されました。

(ウィメンズヘルス)

価格: 1,598円 レビュー評価:0.0 レビュー数:0
久賀谷亮 主婦の友社ムリナクヤセルノウカガクダイエット クガヤアキラ 発行年月:2018年08月01日 予約締切日:2018年07月11日 ページ数:208p サイズ:単行本 ISBN:9784074329984 久賀谷亮(クガヤアキラ) 医師(日・米医師免許)/医学博士。イェール大学医学部精神神経科卒業。アメリカ神経精神医学会認定医。アメリカ精神医学会会員。日本で臨床および精神薬理の研究に取り組んだあと、イェール大学で先端脳科学研究に携わり、臨床医としてアメリカ屈指の精神医療の現場に8年間にわたり従事する。そのほか、ロングビーチ・メンタルクリニック常勤医、ハーバーUCLA非常勤医など。201


価格: 1,404円 レビュー評価:0.0 レビュー数:0
著者アイザック・H・ジョーンズ(著) 白澤卓二(監修)出版社サンマーク出版発行年月2016年04月ISBN9784763135193ページ数171P9784763135193内容紹介体のエネルギーシステムを「ファットバーニング」に切り替えれば、24時間365日ベストの状態が続く!ハリウッドスターやサウジアラビアの王族をはじめ5万人以上のクライアントに奇跡を起こした、脳と体と心をベストパフォーマンスに導く最先端の健康科学!※本データはこの商品が発売された時点の情報です。


価格: 1,404円 レビュー評価:5.0 レビュー数:1
江部康二/著本詳しい納期他、ご注文時はご利用案内・返品のページをご確認ください出版社名東洋経済新報社出版年月2018年11月サイズ221P 19cmISBNコード9784492046319生活 ≫ 健康法 [ 健康法 ]男・50代からの糖質制限 ストーリーで学べる最強の食事法オトコ ゴジユウダイ カラ ノ トウシツ セイゲン オトコ/50ダイ/カラ/ノ/トウシツ/セイゲン スト-リ- デ マナベル サイキヨウ ノ シヨクジホウ※ページ内の情報は告知なく変更になることがあります。あらかじめご了承ください登録日2018/10/20


価格: 2,052円 レビュー評価:0.0 レビュー数:0
著者ジョン・ブリファ(著) 江部康二(監修) 夏井睦(監修)出版社朝日新聞出版発行年月2014年08月ISBN9784022512000ページ数277P9784022512000内容紹介英国でベストセラー入りした異色のダイエット書!誰もがはまりがちな“ダイエットの落とし穴”を徹底検証。※本データはこの商品が発売された時点の情報です。


価格: 896円 レビュー評価:0.0 レビュー数:0
ワニブックス〈plus〉新書 西脇俊二 ワニブックスコウケツアツ トウニョウビョウ ワ ダントウ デ クスリ オ ヤメラレル ニシワキ,シュンジ 発行年月:2016年07月 予約締切日:2016年07月06日 ページ数:205p サイズ:新書 ISBN:9784847065743 『断糖のすすめ』加筆・修正・改題書 西脇俊二(ニシワキシュンジ) 医師、ハタイクリニック院長。弘前大学医学部卒業。国立国際医療センター勤務、国立秩父学園医務課医長などを経て2009年よりハタイクリニック院長(本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです) プロローグ 「断糖」のメリット7箇条/第1章 現


ブログランキングに参加しています。クリックよろしく!

「いいね」といっしょにポチっとお願いします。

ホームページは、

Twitterアンフォローに使うツール 無料で使えます。ダウンロードしないで使えます。
Manage Flitter(マネージフリッター)の使い方について 記事を更新しました。見に来てね!

秩父が悲惨すぎる件について

お休みも今日までとなってしまった!笑い泣き

朝はハッピーちゃんの瞑想🧘‍♀️

キャンドル🕯の光が落ち着く〜照れ
ランチは先ほどアップした
coffee addictでまったり〜🤗

新月の願いも書いて

午後からはまったりデレデレ

そして6時からの
サザエさん📺
秩父だったよー🤗

シャッターチャンスがうまくいかず。。

滝汗滝汗
肝心の秩父神社⛩が撮れてない笑笑😂
明日から5時起き😅
頑張りますウインク
今日も読んでくださったみなさま感謝しています♡ありがとう(((o(*゚▽゚*)o)))♡

盗んだ秩父で走り出す

こんにちは

いつもブログ訪問してくださりありがとうございます

感謝しています
埼玉県 熊谷市 アットホームな結婚相談室

『マリートパーズ』   

マリッジカウンセラーのたけだですおねがい

今回の良縁ツアーは会員さまだけではなく


良縁を願っている方の参加も大歓迎です
江戸の三社 「日枝神社」「神田明神」
そして今回の良縁ツアーは神楽坂にあります
「赤城神社」です。

参拝巡り終了後には飯田橋駅近くのカフェで

参加者の皆さんで楽しく交流していただきます
いつものパーティーと違った雰囲気で交流出来ますのでリラックスして参加できますね

カフェでお隣同士さっそく良いご縁があるかもですラブ

良縁祈願ツアーは2019年1月19日(土)ですので
お早めにマリートパーズへご連絡ください
お待ちしておりますウインク





日々会員さまに寄り添い二人三脚でサポートいたします


おひとりで悩まずお気軽にご相談ください。



対応地域一覧
埼玉県北部( 熊谷市 深谷市 本庄市 寄居町 上里町 美里町 )南部( 鴻巣市 北本市 桶川市 上尾市 さいたま市 )秩父( 秩父市 長瀞町 皆野町 横瀬町 小鹿野町)東部( 行田市 羽生市 加須市 久喜市 )西部( 東松山市 川越市 坂戸市 鶴ヶ島市 吉見町 滑川町 小川町  嵐山町 ときがわ町 東秩父村)
群馬県東部( 太田市 館林市 伊勢崎市 前橋市 桐生市 みどり市 大泉町 千代田町 邑楽町 明和町 板倉町 玉村町)西部( 藤岡市 高崎市  )
栃木県南部(足利市 佐野市 栃木市 小山市 )
長野県 (軽井沢町 御代田町 佐久市 小諸市 東御市)

その他の地域もご相談ください。


お仕事帰りも対応いたします

🔹完全予約制🔹

ホームページ24時間WEB予約からどうぞ

詳しくはへ

無料


[営業時間]
10:00〜19:00
会員様は都度対応いたします。

[HP以外のお問合わせ  ご予約]
メール :  




最後までお読み頂きありがとうございます

皆さまからの〝いいね〟いつもうれしいです
ありがとうございますニコニコ


秩父 関連ツイート

RT @hana_inko: 秩父市と東秩父村を結ぶ定峰峠を走っていたら突然、苔を削って描かれてるジブリキャラクターがたくさん現れた。
しかもクオリティ高い!笑
いつ誰が描いたのかわからないけど、すごいから見て!
#ジブリ #定峰峠 #秩父 #魔女の宅急便 #トトロ #もののけ…
@hngt 花形さんがそう言うと今にもブーメランが返ってきそうに感じてしまいます…!!(笑)
多分普通に申し込んでも取れない感じに激戦になるんじゃないかな?って思いますけど(アプリ先行とかあるんですかね?)、多分ライビュとかもある… https://t.co/WLO7hfE1Uc
RT @Priucesshanage: 秩父原人とたかみざわさん
試験的に作ったやつです
1月20日にアップ予定の漫画の告知用動画に作ってみたものです
着色できるかなぁ

#アルフィー #alfee #桜井賢 #高見沢俊彦 #筋肉 #秩父原人 #アニメーション #漫画 #イラ…

RT @KumagaiHiroto: おはようございます。

今朝は、秩父市の上野町交差点からご挨拶させていただいております。

よろしくお願いいたします。 https://t.co/2yISud9JDZ

シェアする

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

フォローする