胴上げして、全員骨折。「筋肉を付ける方法に相談だ。」

炭水化物抜きのダイエットを初めて

久しく炭水化物を摂ってませんが、

意外と平気です。

あんなに米、パンが大好きだったのに。

炭水化物を食べるってクセのようなもの

だったのかも？

炭水化物をやめる食事制限＆トレーニング

を初めて25日目の体重です

この日は日曜日

朝からトレーニングの予約を入れていました。

家族が起きてくる前にトレーニング。

まこりんごさんのトレーニングは結構きつい。

とってもきれいな方でほめ上手。

ついつい褒められていつも以上に頑張ってます（笑）

まこりんごさんはダンベルは使わないで

女性らしいしなやかな筋肉を付ける方法を

教えてくれます。

ダンベルを使わない筋トレ、結構きついです。

まこりんごさんに注意されたのが、骨盤底筋について。

私、スクワットが全然できないんです。

BB7で教えてもらうまでのスクワットは

完全に姿勢が悪かった。

正しいスクワットを教えてもらったら、

後ろにひっくりかえって支えられないことを

知りました。

スクワットって実はこんなにきついの？

っと衝撃でした。

それを見て、女性にとって骨盤底筋はすごく

大事な筋肉なんですと、普段は優しいまこりんご

さんに注意されちゃいました＾＾：

どうやら骨盤底筋が衰えたら、尿漏れやも

美容にめっちゃ悪い。

鍛えたらボディーラインも美しくなるし

生理痛や不妊にも効果があるとか。

とにかく、女性は骨盤底筋。

毎日、朝、晩とワイドスクワットをやるように

という宿題を出されました。

☆BB7で炭水化物抜き25日目

朝・昼食

朝からトレーニングをして、

トレーニングの後にはプロティンを飲んで

そのあとのご飯

タンパク質たっぷりご飯です。

☆管理栄養士さんアドバイス

ささみは低糖質、高タンパク質なので

積極的に摂ってほしい食材という

アドバイスでした。

☆BB7　２５日目夕食

今日は一日トータルでたんぱく質量70.1g。

BB７は一食一食のたんぱく質量と糖質

量を計算してくれるので目安がわかって

イイですよ。

最近、ジムに通って筋トレしたり、運動したりする女性が増えているようです。

ツイッターやインスタでも、筋トレ中の画像やら、筋トレした自分の体のビフォーアフターの画像とかを上げている人も沢山いらっしゃるようですねー。

いいことだと思いますが・・・・

私はあまり運動は好きじゃないので、私には無関係かな（笑）

一応、学生時代は運動部だったのですが、あれから月日が大分経ちまして、そしたら体を動かすのが、めっちゃ億劫になってしまったわけです。

ただ、球技系は今も好きです。

友達とかとワイワイ騒いで汗流して、健康的にダイエットするとかは、どちらかと言うと好きです。

最近は、あまり時間が無いのでそこまでみんなでバレーボールとかバスケットボールとかをやる機会がないのが残念です。

だけど、陸上競技とか、自分の身体能力を生かす系のスポーツは大嫌い（笑）

理由は、簡単で私には身体能力が他の人よりも大分劣っているから。

だから、１００メートル走とかは、８人出て４位くらいだし、８００メートル走は２０人でて１３位くらいだったし、長距離走なんてほぼ最下位（笑）

うーん。

やっぱり自分の体についてちゃんと見直さないといけないのかなぁと。

ちなみに、体に筋肉が１ｋｇつくと消費されるカロリーが５０ｋｃａｌも増えるということが、この度私調べで発覚しました！！

５０ｋｃａｌ・・・・

１日単位だと、それっぽっち？って言う感じになるけど、これが１ヶ月１年って続くと、今の体での消費カロリーよりも大分消費カロリーが増える計算になりますー。

だけど、その体を維持していくのも大変んだなぁ。

今は７月後半で夏まっさかり？というか、かなり暑いのですが、この時期までジムに行ったり、自宅でエクササイズしたりするきはあまりありません（笑）←意識低い

秋とか冬くらいなら体動かしても、いいなぁって思うけど。

もし、筋トレをするなら、付けた筋肉を落とさないで１年過ごすっていうことも考えなくちゃいけないと思う。

は色々あるようで、こちらでも色んな方法を紹介してくれているみたい。

色々筋トレや筋肉系の事が書いてあって、もし筋トレやるっていうのなら勉強になったかな。

うーん。

マッチョになっちゃったらどうしよう(⊃´-`⊂)