ボディメイクは俺の嫁

さん(@kiyosumi_bodymake)がシェアした投稿 – 2019年Mar月3日am1時46分PST

 

 

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＊＊＊＊＊＊＊

 

 

おはようございます

 

体型の崩れや全身のむくみの

大きな原因が、姿勢の悪さ。

 

普段、どんな姿勢が多いでしょうか？

 

 

姿勢を保つにも、筋肉を使います。

わざわざ時間をとって筋トレをする前に

普段、日常生活での姿勢を意識し直す事で

使われる筋肉が変わり

代謝アップや体型の変化にも繋がります

 

 

 

例えばパソコンを使っている時

画面に顔を近づけて首が前に出て猫背になっていませんか？

 

そんな時はお腹もポコっと出ているはず！！

 

姿勢をよくするのがツライ！

という方もいらっしゃいますが、

いつもの楽な姿勢（悪い姿勢）で過ごしていると

どんどん肩が凝りやすかったり、

呼吸が浅くなる原因にもなるし、

筋肉の偏りや不調が悪化することに繋がってしまいます。

 

前ではなく、頭を上に伸ばし、

肩は上がらないように下げ、首を長く保ちます

下腹にもグッと力を入れて凹まし続ける

姿勢を意識してみてください。

下腹トレーニングにもなります

 

 

座った時に足が開きませんか？

足を閉じるのが辛い方は内腿をピタッと合わる意識をすること。

 

 

 

立っている時に

肩が前に来て猫背になっていませんか？

普段の作業で手を後ろにすることってありませんよね。

手のひらを外に向けて胸を開くようにして

荷物を持つだけでも肩が後方にいきます

 

 

良い姿勢を保つ筋肉が復活してくると、

正しい姿勢も楽にとれるようになるので

初めは意識が大変だと思いますが

ぜひ、ボディメイク・体の疲れの改善になると思って

頑張ってください

 

 

普段の意識が重要ですが

 

体が硬いとより、正しい姿勢を取りづらくなってしまいます。

 

股関節や肩甲骨のストレッチを１日に数回、

気持ちいいなーと感じるレベルでいいので

行なって柔軟にすることも大切です

 

よかったらこちらの動画をご参考に

 (過去のインスタグラム投稿なので

重複します)

疲れをとるイメージで

ストレッチしてみてください♡

 

 

肩甲骨周り

 

 

 

股関節お尻周り

 

 

背骨

 

 

 

補足ですが

骨盤を支える筋肉を鍛えることも

大切です。

筋力の低下から骨盤が傾き姿勢やボディの崩れに

繋がります。

 

身体を動かすことに慣れて来た方は

ぜひ

スクワットやヒップリフトなどの

エクササイズも取り入れてみてください

 

 

 

ご参考までに✨✨

 

申し込み今日まで！！