アルファギークがこっそり教えてくれる見せる筋肉の真実
皆様、おはようございます☀
ここ最近、また仕事がハードなペースになっていますが、時間をうまく使ったダイエットをして、夏のバカンスに向けて、またビキニを着るために、体を仕上げています✨
冬になると5kgほどすぐ太る私は、夏に向けて春前から徐々に筋肉を増やしていくようダイエットを開始！
今は最大時に比べて5kg落ちて、ウエストは7cm落ちています✨
普段はバンゲリングベイでのキックボクシングなどパーソナルトレーニングを受けていますが、今週は時間がなかったので、そのトレーニングの中でも実践する、【縄跳び】を週3回は実践！
縄跳びは、真っ直ぐ飛ぶだけで、ジョギングの1.3倍の運動量になるといわれるほど運動量が高く、ボクサーも持久力向上、減量のために行う、場所を取らない有酸素運動🏃♂️！
しかも短時間で、全身の筋肉を上手に使います！
コツは四つ！！
1️⃣あまり高く飛ばない、
2️⃣クッション性ある軽めのジョギングシューズを履く、
3️⃣背中を丸めたり後ろ体重にならないよう、ある程度、鍛えて体幹を作ってから始めて、真っ直ぐ上に飛ぶこと！
そして、美しい筋肉をつけるためには
4️⃣ストレッチをする！(特にふくらはぎはしっかり伸ばすと、しなやかな筋肉に！)
これはとっても大切です‼️
ヴィクシーモデル(ヴィクトリアンシークレットのモデル達)の体型を作って来た、私の先生パコム・アッシさんは、使う筋肉でありながら美しく見せる筋肉の場合は、特に鍛えた後のストレッチが大切だと。
ちなみに、エレベーターに乗った際に、扉をあけて驚かれないように、人がいない間に…💦
必ず、空気椅子をしています。
階数が高めの部屋にいるため、毎日4回ほどは40秒は太ももやお腹の筋肉を鍛えていることに。
足元が滑らない場所でするのが安全なので、出来たら裸足で家の壁が一番ですが、つい時間を有効に使いたくなる貧乏性です、、、💦
そして鍛えた後は、タンパク質を摂るため、お肉をしっかり頂きます！
昨日は、叙々苑で焼肉でしたよ😊🥓
バスタオルを床に引いて、首を痛めないように、バスタオルの頭側の両角を持ってする【バスタオル腹筋】も、二日に一回、30✖︎3回。必ず脂肪を燃焼、排出して肌を引き締めるのを手助けする”3sクリーム”を塗ってから運動！
そうすることで、エステに行く時間がなくても、家でマイエステしながら鍛えられるので、肌も筋肉も引き締まります✨
重いものを持って足を浮かせて左右に捻るウエストツイスト腹筋も！
【時間がなくても家で出来る何かを続けること】
努力なくして美は保てないので、これらを楽しみながら頑張ってます😊
夜の糖質、炭水化物を控えて、夜は5分目に食べることを加えると更に良し👌😊
何より今は、旦那様もダイエット中なので、夫婦で励ましあいながら頑張れるのも楽しみです🎵
また一つでも試してみて、良かったらお伝えくださいませ😊💗
今日は14:00〜15:00 QVC
【エスプリーナ UVパウダー】放送も合わせてご覧くださいませ💗
では皆様、心朗らかな一日をお過ごしください💗
鬼に金棒、キチガイに見せる筋肉
はいっどーも黒石です
今日はロデオスタイルのBBQ
久しぶりに参加出来た
筋肉
男臭さがいい(笑)
見せる筋肉じゃなくて
戦う筋肉
オレ以外(笑)
夏っぽい
スイカ割りとか
BBQのクオリティ高くて最高でした
今日も笑いました
素敵な時間
ありがとうございます
そんだけ
以上
濱の狂犬でした
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内側と外側の両方からのスキンケアが必要
~ 内側7:外側3の比率 ~