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３月１８日

４月に向けて、再出発です。

冬の間に感じていたこと。ウォーミングアップ終了後、空腹になっているし、我慢させると１階のプールサイドに行った時にテンションダウンしているという悪循環でした。

妻はプロティン✖、サプリ✖です。

クエン酸は慣れが必要だし、酸っぱいかどうかはその時の体の状態で変わるので、選手自身が試す必要があります。きちんと試せる意思が必要です。

朝食を食べたからと言って、午前中は消化期間ですから、役には立たずに消化エネルギーが掛かる期間です。御昼くらいにお腹の話をしなくなるのは朝食の消化が終了して、テンションが上がってくる感じです。

うちは土曜日の夕方には体操教室があり、そこでの消費と次の日の朝２時間分くらいのエネルギーは土曜日の昼食から夕食で満たせるけど、それ以降が枯渇する感じです。

ここから対策案。

レース前のＶＡＡＭ復活。体を温めて、自分自身の体の中にあるエネルギーを利用する。

スイミングと体操教室の後にプロティン追加。

本格的にやるなら、ＤＮＳやＢＥ－ＬＥＧＥＮＤですが、とりあえずなんちゃってなので、アミノバイタルプロティン（４ｇ）から始めます。

プロティン量控えめです。

皆様も王道ですかね。安いし、スコアも良い。

BE-LEGENDはなんで変な味シリーズを始めたんだろう。

ＤＮＳへの対抗心かな？

アミノバイタルプロティンはスティック状で混ぜる必要が無いのが良いなと思います。

タンパク質の摂取量は体重３０ｋｇで選手クラスなら、２ｇ/体重１ｋｇ必要ですから、１日６０ｇ必要です。練習のある日に練習後にプロティン１杯（３０ｇ摂取）が目安です。ボディビルダーが１日４回プロティンとかやっているのは見せる筋肉だから、アスリートとは少し違います。

足が痛いと言う状況が最近増えているのは栄養摂取もあるし、柔軟体操や体幹トレーニング（トレーニングには栄養が必要です。）もしっかりとしないといけません。

今年は１月の体の感じが良かったのに２月、３月と緩んでくる感じがします。春に成長する感じがあるので、成長期ですが、本当は緩まずに成長して欲しいなと思っています。

水筒に混ぜる作戦は水筒を飲まないから、やりません。

きちんと水筒から水を飲む子はスペシャルドリンクを作ってあげるのも手だと思います。うちは味がダメだと飲まなくなるので、何回も失敗をしています。

スペシャルドリンクはクエン酸とパラチノース（吸収が緩やかな為、インシュリンアタックが少ないと言われています。）、ＢＣＡＡ（必須アミノ酸）がお勧めです。デキストリンで、吸収性を上げて、インシュリンアタック関係なしでカロリー摂取と言うパターンもあります。

大会は大会なりの進め方や状況判断が必要です。

４月からの３大会くらいで調整出来ると良いな。気温も変わるから、その影響も毎年感じます。

ブログを読んで頂き、ありがとうございます。

記事に失礼な点があれば、申し訳ありません。